原文出處：運動與大腦學術應用科普平台
介紹完了覺醒調整、意象訓練、接下來輪到「自我對話」上場了!
自我對話 (self-talk) 顧名思義就是自己對自己說話或是腦中所產生的想法，
其實我們經常自我對話，例如:表達自己的感受(太好了!、哭阿!)、問自己問題(我把我的車停在哪裡?)、給自己提示(直走之後右轉)……等等，在生活中的各領域，很容易發現自我對話的好處。當然在運動領域中，「自我對話」更與你的運動表現息息相關!
過去研究指出競賽場域中的自我對話，可以透過提高注意力集中度、增加信心、增加努力程度、控制認知和情緒反應等來提供幫助 (Theodorakis et al., 2008)，尤其特別能提升專注能力(Abernethy et al.,2007)。
在一篇統合分析研究中發現，當運動選手有越多的正面自我對話，就有越高的運動表現改善，而且近一步發現，正面自我對話的受益對象，精細動作優於粗大動作，初學階段優於已習得技能階段，而且最重要的是，有受過訓練的優於沒受過訓練的! (Hatzigeorgiadis et al., 2011)
讓我們回到運動場域中，當你發生失誤或是受到許多外在干擾時，你會如何自我對話來維持專注呢? 當賽場上情況不利陷入低潮時，負面想法迎面而來時，你會如何激勵自己呢? 你使用的方式又對你有產生幫助嗎? 或是有達到目的嗎?
在同樣的事件中，可能透過不同的自我對話與反應產生不同的結果，因此如何反應或是如何自我對話就是扮演著重要的角色!
自我對話是一門很深的學問，更有許多不同的形式與功能，下篇文章，我們將更深入的介紹「自我對話」的各種形式，來幫助你們了解自我對話，更加的活用它吧。敬請期待!
參考文獻：運動與大腦學術應用科普平台
文/吳家豪。國立臺灣師範大學體育系 運動科學組 碩士生
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