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請問伏立挺身和深蹲需要每天都做嗎?

消防小天使

消防小天使
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52分

樓主

2021-08-29 14:19

昨天做了臥牆伏立挺身今一早起來手臂痠痛,上網爬文有人說一星期做2次肌力訓練就夠了,其他時間則是要休息,讓肌肉修補,昨天也作了深蹲,但膝蓋的上緣隱隱作痛(不知道是不是姿勢錯誤),有版友可以給各建議嗎嚇到吃手手

嚇到吃手手

2021-08-29 14:19 發佈

曉馬

曉馬
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1149分

2樓

2021-08-30 9:00

其實新手
在做任何的肌耐力運動時
最重要的就是
要充分的暖身與收操
這樣才能避免在運動時受傷

而一周做幾次其實對你現在來說不是重點
身體自己會告訴你是不是過度
你只需要在運動的過程中不受傷，不過勞就好

至於手臂痠痛、膝蓋的上緣隱隱作痛
這都是由於你的肌力尚不足之故
過幾天應該會逐漸好轉
若一直不見好轉，那就要立刻停止運動並就醫查詢是否有受傷

而姿勢不是正確，其實沒親眼看到，這不好說
但股四頭肌有痠痛(膝蓋的上緣)，我想應該還算正確啦
記得要充分的暖身與收操

僅供參考

宏達宏達
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163分

3樓

2021-08-30 9:32

是身體情況而定吧不要勉強
做久了身體也會適應慢慢地養成習慣
每天做可以當作是最終目標

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