可能您聽過：「透過回饋圖像或音樂來回憶實際運動時的現況。想像自己在這個過程中的運動細節和身體感受，進而提高自己的表現」的意象訓練方法。
今天我們就來教大家如何實際進行操作的指引方針!
第一步：思考意象包含的元素 ( Morris, T., Spittle, M., & Watt, A. P., 2005)
第二步：參考指導方針 PETTLEP ( Holmes & Collins, 2001)
第三步：開始撰寫意象腳本
當我們完成前面兩個步驟之後，接著可以開始撰寫專屬於自己的意象訓練腳本，並且根據不同的情境需求，做彈性地調整與改變。因此，您可能會有一份平時訓練的意象腳本、一份為了準備重大比賽的意象腳本、甚至可以擬訂因為受傷而無法練習的意象腳本……等。
當完成這些腳本時，恭喜您，已經具備了意象訓練的基本知識與應用操作的能力! 意象訓練的效果，是透過大量練習累積而來的!所以選手們，一定要在非賽季期間就不斷地反覆操作，等到賽季時，才能發揮最大的效益，幫助您戰無不克、攻無不勝!
P.S.研究指出意象訓練對菁英選手所產生的效果更優於一般選手喔!
菁英選手們，趕快一起來試試吧!
參考文獻：運動與大腦學術應用科普平台
文/吳家豪。國立臺灣師範大學體育系 運動科學組 碩士生
