本來就有去健身房重訓的習慣
因為重訓基本上都不會太喘，所以運動時也都只喝水而已
現在健身房沒開放後，運動量都不太夠了
覺得自己的肌肉都要結成一塊了啊啊啊
看我爸每天都在頂樓跳繩，就開始跟著他一起跳了
不得不說跳繩真的很消耗熱量，有夠累
跳個十分鐘就滿身汗，跳完半小時直接腿軟XD
平常沒在練有氧真的有差，跳太久還要停下來喘夠了才能繼續…
有在想是不是做這種高強度運動時要喝個有氧飲料來補給啊
不知道大家運動時都喝啥勒??
運動前，運動中都是需要不斷補充
運動前喝一小杯水，讓身體保持水合狀態
這樣血液流動順暢，心跳緩和，骨骼關節保持潤滑
體溫也不會過高，
運動中，視運動強度與流失水分的多寡，
適當補充水以及礦物質(鹽)，和糖分
或是喝適當的運動飲料，稀釋的機能飲料都可以
這樣不僅可以快速的維持運動時所需的能量
也可以讓體溫不至於上升太快
心跳也較能維持一定的節奏
運動後其實最好喝的，其實還是水就好
其他不足的可以慢慢吃食物來補充
會這麼建議
是因為這時身體是處於緩合下來的狀態
但在身體從高強運動處於缺乏的狀態下停止
一旦放鬆
在無意識狀態下
很容易一口氣就喝下過多的養分(例如糖)，或是過多的機能飲料，甚至是水
因此一邊慢慢喝水，一邊慢慢補充食物是比較好的一種做法
題外話
跳繩一定要穿合腳的鞋子，
跳繩長度也要調節適當
手臂貼緊身體跳
視體能狀態，
每10分鐘喝一口水，
跳完等退喘在喝水進食
並檢視腳跟，湧泉穴，阿基里斯腱有無不適
一旦有不適感，就要立刻中斷休息
並休息至不適感消失再進行鍛鍊
如果不適狀態持續超過3-5天沒有好轉，
就必須立刻就醫檢查
運動中盡量不要喝有糖或機能的飲料，心跳會容易飆太高
跳繩本身就不是能跳很長時間的運動，除非你下苦功鍛鍊
初學者跳切勿勉強跳超過自己負荷
慢慢加強才是上策
僅供參考
.....c羅是一位很正向的人~他不紋身,理由是"要捐血".
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