請問各位大大，
小弟在四月底騎了一趟北橫，
但因路途中操之過急，
不慎左膝受傷下莊，
後來才知道是IT Band 髂脛束症候群
休息到現在6月初了，
有嘗試去騎一小段平路，
但是差不多5公里左右左膝又開始疼痛了！
想問有沒有大大曾經有過此問題後解決沒再復發的經驗？
如果要休息不碰車、不做任何可能會傷害髂脛束的運動，那各位是休息多久痊癒的？
以上感謝🙏
高大鷹 wrote:
髂脛束症候群
這問題也發生在我身上過，以下個人經驗供參。
18年12月北高活動的當下，騎到彰化附近左膝蓋外側從小痛到爆痛，每次上下卡，每次踩踏都是折磨，不過還是忍痛騎到高雄完賽，現在想想真是瘋了，後半段痛不欲生，有經歷過都知道。
結果隔了一個月19年1月還去參加520雙塔活動，這30幾天的恢復應該還算可以，以上廢話
1.建議先看醫生諮詢：
我：醫生，我腳好痛，因為騎單車balabala...
醫生：看了一眼，摸了一下，說：我開個藥給你吃！
我：就這樣？！我還可以騎車嗎？
醫生：你就這是典型的ITBS，是個沒什麼大不了的傷害(不削貌)。
2.依照醫生建議吃藥
醫生給的非類固醇消炎藥丸，非類固醇消炎藥膏，吃了兩天後就可以正常走路，不會跛腳，藥膏外面藥局也有得買，用完可以自己買，不過還是請依照醫生建議使用喔。
3.放鬆大腿外側髂脛束(非常重要)
我是隔了三天去迪卡儂買了按摩滾筒和按摩球，直接滾爆大腿外側肌肉(上網自己找影片，很多可以參考)，之後騎車兩三趟就會定期滾筒放鬆外側肌肉，避免再次復發。
4.輕踩試騎
肌肉放鬆一陣子後，接著就是輕鬆踩踏試騎看看，最輕檔、低迴轉慢慢騎，一覺得苗頭不對就停止，繼續放鬆肌肉
5.其他
那時傷兵期間找了很多文章，不外乎就是加強肌力訓練，尤其是臀大肌，練起來膏很多，可以減緩其他肌肉負擔。
另外我也看了有人建議買髕骨帶，一開始覺得髕骨在膝蓋前緣下側，和髂脛束位置不太相干，但一條300-800元不貴，買來試了一下感覺還不錯，有種膝蓋被保護住的感覺，似乎真的有助復健期間減緩不適。不過這是個人體驗，到底有沒有效不得而知，是參考而已，不是建議，沒有用不要來砲我喔😯
後來這兩年武嶺也爬了，各路線都騎了，都沒有再復發了，頂多一兩次覺得膝蓋外側疑似有點感覺了，趕快再給他滾筒好好的伺候一下，那感覺就消失了！
希望有騎車的大大們都可以健健康康的繼續騎乘
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