考生們常因考試衝刺期壓力大、久坐不動、熬夜，
容易發生肩頸、上肢的肌肉僵硬或酸痛，
建議考生在考前每天抽出至少30分鐘運動，
減緩不適的同時可幫助紓解壓力，避免精神緊繃！
今天邀請到剛考完大學學測的小月，
跟我們聊聊準備考試期間遇到的疼痛吧！
用這3個運動，紓解考試期間的壓力！
山式站穩，兩手自然垂放，兩腳打開與肩同寬，
一腳向前跨一大步，屁股夾緊，核心出力下沉，
髖部保持穩定朝前，雙腿屈膝90度，
前腳膝蓋不超過前腳趾，後腿腳尖踮起，
身體保持在中立位，重心落在前腳，後腿股四頭肌繃緊，
完成後，前腿像彎弓，後腿股四頭肌似弦繃緊，後小腿如搭箭矢，
故名為弓箭步
雙手向前，一手不動，
骨盆保持向前
另一手引導上半身向後轉體90度
一呼吸後導引身體回正
換手引導上半身向後轉體90度
一呼吸後再次導引身體回正
2.撐體弓步轉體+曲腿直膝伸展
弓步並非弓箭步，前腿似彎弓，後腿伸直如拉弦
因此後腿需拉直繃緊
初學者最好由俯臥撐為基本動作開始，作前拉弓步最好
俯臥撐(平板式)，雙手與肩同寬
核心收穩，背部保持平坦，兩腿伸直腳尖踮起踩穩，
臀部與身體呈一直線，
一腳向前緩跨至雙手外側，曲膝呈90度
後腿保持拉緊，腳尖踮起，膝蓋勿下沉
前腳側手肘處地後引導身體向上轉體90度，
一呼吸後，導引身體向下，手掌置於前腳外側
前腳掌勾起，前腿伸直伸展
換邊(+曲腿直膝伸展則不用換，前腿亦不用做勾起與伸直伸展)
+曲腿直膝伸展
重心在前腳，後腿向前微跨半步，
轉移重心到後腿，保持彎曲，曲膝起身
雙手置於膝蓋上方大腿處，勿重壓膝蓋
前腿伸直舒展，腳掌向上勾起
3.毛毛蟲爬+伏地挺身
基本上這姿勢就是模仿毛毛蟲移動
2點不動2點動，手動腳就不動，腳動手就不動
不是向前就是向後，手或腳爬行至靠近再分開
+伏地挺身
爬行到平板式時，在加一個直膝或曲膝伏地挺身
僅供參考
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