7min棒式變化型｜練出緊實腹肌，打造強健核心！feat.小月

iammacaca
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樓主

2021-04-10 22:57

棒式運動到全身核心肌群的運動，
不用器材、居家也可以做，
初學者也能上手！

除了基本棒式之外，
不同的棒式變化款也可以加強棒式效果，
加強運動功效，
簡單就可以運動到全身，
讓腹肌、臀部線條更精實！

今天邀請到小月跟我們一起做7min的棒式！

2021-04-10 22:57 發佈

文章關鍵字核心腹肌小月

Speed Wick

Speed Wick
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2樓

2021-04-10 23:36

最好七分鐘就能有什麼效果啦
這種什麼幾分鐘就能打造什麼鬼的爛視頻
到底有誰照作還真的成功了?!
還不是想騙那些懶得花時間花力氣又想身材好的懶人而已

iammacaca

iammacaca
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樓主

2021-04-10 23:43

Speed Wick wrote:
最好七分鐘就能有什麼...(恕刪)

7min或許沒效果，那何不每天堅持30天？

diken0955

diken0955
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4樓

2021-04-11 3:38

每天幾分鐘的話術,已起不了作用.......不要在矇自己的良心

不妨多嘗試有效率的訓練方式,讓身體有新的刺激

若只是單純鍛鍊核心與腹部,那有一咪咪浪費"效率"的感覺

chiai

chiai
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5樓

2021-04-13 18:18

Speed Wick wrote:
最好七分鐘就能有什麼(恕刪)

diken0955 wrote:
每天幾分鐘的話術,已(恕刪)

那麼...您們兩位試過了嗎?

Speed Wick

Speed Wick
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6樓

2021-04-13 19:48

chiai wrote:
那麼...您們兩位試過了嗎?

等你看得懂再來問

chiai

chiai
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7樓

2021-04-13 20:03

Speed Wick wrote:
等你看得懂再來問(恕刪)

表現得還行~做二休二~加油喔

Speed Wick

Speed Wick
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8樓

2021-04-13 21:25

chiai wrote:
表現得還行~做二休二...(恕刪)

可憐
六分鐘護一生才是真理

iammacaca

iammacaca
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樓主

2021-04-14 0:28

謝謝你們的建議！
我也正在籌劃跟拍攝開始踏入效率健身的影片，
到時候再請你們敬請指教了！

這支影片的目標族群是提供給那些平常連擠出10min都困難的人，
提供他們開始運動的原子習慣，

我相信願意開始，
才有機會進而接觸到對他們難度落差很大但相對有效率的運動，
才有機會願意騰出完整1小時到1小時半訓練，
才有機會看得懂你呈現的數據，

所以，
基於以上，
我很確定你們不是這支影片的目標族群（笑
因為我以前也是這種想法（笑

但也謝謝你們給予的回饋：）

曉馬

曉馬
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1134分

10樓

2021-04-14 10:41

海不辭水故能成其大
原子不辭小故能形萬物

運動習慣是逐步養成的
就算是小小的7分鐘，
只要動作正確，持續不懈
依然會有很大的功效
所謂滴水穿石，惟不怠矣

影片的10分多鐘我都看完了
做30s休10s
10訓練+4伸展

1基本棒式
2右側棒式
3基本棒式
4左側棒式
5棒式開合
6右側棒式抬腿
7反向棒式登山步
8左側棒式抬腿
9肘撐平板鋸
10肘撐棒式轉換俯臥撐

都是基本的棒式衍生變化訓練
很實用，也不是輕鬆能做到完的
能每天做，絕對會有很大的成效

雖然我不知道小月是誰，
但我知道他很努力地吃完這套
這點，應該就是影片創作者想告訴大家的初衷
不要怕運動，只怕不運動

只是動作示範者的動作與體能必須再加強與標準一點
不然跟者影片操作的人難免會有些迷惘

僅供參考

題外話
讓人看不懂的訓練數據沒什麼，只能說你很努力
這雖是非凡的成果，但學無止境，鍛鍊也是
讓人看得懂的才值得參考學習
我也看不懂我每天在訓練甚麼
但是就是個習慣而已
而我也只是從每天只有幾分鐘開始的