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減脂為甚麼肌肉也一起掉??

我是女生 身高159
3/9 體重 54.6
肌肉 21.7
體脂肪 26.9

3/24 體重 53.2
肌肉 21.3
體脂肪 26.2

兩周飲食減醣及重訓, 體脂降了0.7% 但肌肉也掉了0.4K
想請教這樣是正常的嗎XD

兩周的飲食幾乎沒有澱粉, 主要都是乾煎鮭魚, 水煮蔬菜, 雞胸肉, 雞蛋, 無醣豆漿, 黑咖啡
偶爾會吃烤地瓜 (冰的 搭配微斷食 熱量約1200-1400一天
重訓分上半身下半身一周4練, 在菜單都還在調整適應中

想知道此狀況的原因進而調整, 麻煩請多指教了XD
2021-03-24 11:10 發佈
要長肌肉,一定要吃澱粉,重訓完吃營養的一餐,有菜有肉有澱粉才能修補肌肉,肌肉成長,蛋白質和澱粉是互補的,不能不吃澱粉~
ycs0808 wrote:
要長肌肉,一定要吃澱(恕刪)


因為工作跟上課, 我運動的是時間是晚上9-11點
運動後會補充高蛋白QQ
主要想已減脂為主 有什麼建議嗎?
建議你定期一個月量一次然後三個月後再來檢視會比較好
畢竟兩個禮拜而以,身體可能還在適應中
然後都不吃澱粉的話我想你運動應該都是以肌耐力方面為主?
這部分沒寫出來就不討論,身體能量不足時不可能只燒脂肪的肌肉也難逃
不然大家都餓肚子就減脂拉 對吧?
雖然說增肌減脂,短期間數據是只能做參考的

但是
每天1400大卡
以你的身型運動量估算(雖然不知年齡,我就當18歲了)
你吃的也太少了吧,而且你還斷食
你的基礎代謝熱量,加上你的運動消耗熱量
這是每天消耗熱量
而這個數字絕對比1400大很多

我是不曉得你重訓課表長怎樣
但我想就算不輕鬆,也是需要消耗不少熱量的

而你這種入不敷出的做法
雖然可以很快減脂
但是肌肉勢必一起跟者掉
如果你有請教練,請快跟他確認一下做法是否正確
如果沒有,而你又很計較身形
那我建議你最好找一個教練來諮詢一下

先算出你的每天消耗熱量
想要增肌減脂,涉入熱量少於每天消耗熱量的10-20%就好
太少太超過,都不會是你想要的結果

僅供參考
曉馬 wrote:
雖然說增肌減脂,短期(恕刪)


我的TDEE 約1200
辦公室坐太久基代就不高QQ

還是謝謝你的建議, 我會去諮詢的=)
專情王子_關心 wrote:
我的TDEE 約1200...(恕刪)


不,1200那是頂多是你的基礎代謝率,是你每天不動癱軟在床所需的熱量
TDEE是你的每天總消耗的能量
就算不加你的重訓運動量,
而你上班都坐在椅子上不動,這數字也絕對大於1400
上文我為了怕你誤會,所以已經全改用白話敘述
專情王子_關心 wrote:
我是女生 身高1593(恕刪)


這是非常正常的現象,因為肌肉量的增長也是需要消耗一定程度的營養量
但你減脂期間,很可能因為需要控制飲食以及有氧量的提升導致肌肉量有一定程度的下降
淺薄的表示一點看法,建議可以先算出自身TDEE(基礎代謝+運動消耗+產熱消耗),在計算自己每日所吃的營養比例 (碳水&脂肪&高蛋白)

比例建議透過自己教練了解,比較標準一般非特殊吃法的話的碳水應該至少都要 45%以上的比例比較好 脂肪也應該至少有 10%~20%的攝取 以上綜合滿足在 TDEE標準的話 體重是不會增減的,體脂會增減,反之少吃會減重多吃會增重這樣~

PS:不要完全信任體脂計回饋給你的數據,畢竟因為他的偵測原理導致它並不那麼完全精確,多透過鏡子中體態的變化&以及力量的增長比較不會那麼灰心
減脂肪最好的方法就是斷食,但不可避免身體多少會減到肌肉作為能量來源,所以減脂要搭配重訓維持肌肉量,建議妳去找專業的健身教練,先增加肌肉量增加代謝率再來減脂會事半功倍
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