我是女生 身高159
3/9 體重 54.6
肌肉 21.7
體脂肪 26.9
3/24 體重 53.2
肌肉 21.3
體脂肪 26.2
兩周飲食減醣及重訓, 體脂降了0.7% 但肌肉也掉了0.4K
想請教這樣是正常的嗎XD
兩周的飲食幾乎沒有澱粉, 主要都是乾煎鮭魚, 水煮蔬菜, 雞胸肉, 雞蛋, 無醣豆漿, 黑咖啡
偶爾會吃烤地瓜 (冰的 搭配微斷食 熱量約1200-1400一天
重訓分上半身下半身一周4練, 在菜單都還在調整適應中
想知道此狀況的原因進而調整, 麻煩請多指教了XD
畢竟兩個禮拜而以，身體可能還在適應中
然後都不吃澱粉的話我想你運動應該都是以肌耐力方面為主?
這部分沒寫出來就不討論，身體能量不足時不可能只燒脂肪的肌肉也難逃
不然大家都餓肚子就減脂拉 對吧?
淺薄的表示一點看法，建議可以先算出自身TDEE(基礎代謝＋運動消耗＋產熱消耗)，在計算自己每日所吃的營養比例 (碳水&脂肪&高蛋白)
內文搜尋
從 APP 打開
X