如題，本人今年40大叔，體脂肪本來24左右，花三個月時間降到16左右，肌肉比例也慢慢上升，BMI慢慢下降，體重少了6 kg，其實也完全沒用168飲食，也沒去重訓 😃😃😃😃
想跟大家分享簡單的方法，畢竟痛苦難維持的方法撐不久也效果有限, 第一個飲食當然還是佔7,8成因素，我三餐還是正常吃，飯後也吃水果，也很常喝咖啡，偶爾會吃蛋糕甜點，BUT 有三樣東西跟以前比起來吃很少：1.精致麵包：這個很多人以為沒關係 2. 任何台灣小吃：因為很多用豬油 3. 手搖飲料
咖啡以黑咖啡手沖為主，拿鐵少一點，喝原味不要加糖，運動每週選一種有氧運動二三天，每次一到二小時就好，或是簡單快走，以上我認為對一般人難度其實比較低，大家參考一下
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