以前當兵時候，被操過後，退伍好幾年了，加減都會有想動一動的習慣，現在因為工作的關係，晚上工作完幾乎都快要8點了，之前本來是都會先回家休息一下，在出門去學校操場跑步一下，但運動完，回到家就都快要10點。
所以我現在就改成下班後，直接去健走（快走）
5000步了，因為工作的因素，我還沒開始走前，就常累積已經7.8千步了，在加上健走5000步，就累積12000以上了，不知道這樣的運動量夠嗎
qq5721qq wrote:快走的時候速度要夠才算運動，如果像散步就不算。 大約心跳130以上的快走維持30分鐘才算運動。
以前當兵時候，被操過...(恕刪)
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補充一下，我自己常帶Garmin手環快走，如果心跳維持130，要30分鐘，差不多4000步左右就達標了。
不僅包含工作，家事(勞動)，運動
就連休閒娛樂也要一併算入的
也就是說，所有有關身體活動的，都要歸入運動量計算
簡單而言，運動量就是計算你身體消耗的熱量(能量)
因此必須知道年齡，體重，活動時間還有目前身體狀態才能計算
如果很在意有沒有達標，可以嘗試去計算看看
看自己有沒有吃下的能量有沒有入不敷出(運動過量)，反之亦然
這個標準人人皆不同，不能單憑走多少步就評論有沒有到達足夠的運動量
不過，其實你也不用過分計較這些
身體健康是長時間養成的
不會因為幾天訓練就成猛男，或是吃喝幾天就變肥宅
同時，運動量夠不夠，你身體也會主動告訴你
正常飲食，正常作息，身體有餘力就做30分鐘能讓自己微喘的任何活動(正常活動喔)，
這樣運動量就很足了
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