https://ipop.sina.com.tw/posts/419488
如上題照著這個網友做波比跳間歇運動
跳了一個月
只是因為太晚吃飯中間有兩天沒跳
我有紀錄第一天的體重
過程中也有去量
但是體重跳動的幅度一直在0.5左右而已
感覺引響不大
是這個騙人嗎
他說他也沒有特別控制飲食
還是說我堅持的不夠久
但如果我是個胖子，我褲子一定不會穿那麼緊
除非我早就是個瘦子，故意吃撐一下露個肚
當然這只是我的猜想，現實是怎樣不重要
回到正題，瘦身沒有在輕鬆的
畢竟那訓練可是一套8組，限時4分鐘完成的高強度間歇訓練
如果你是只挑一個波比跳，然後20秒跳個幾下
那結果當然是成果有限
而如果你有在4分鐘之內，"盡全力"做完全套8組動作
那其實也是效果有限，畢竟這套時間太短，
要一個新手瘦身者每個動作都做到位，又要次數夠實在太難
當然如果你做完每次都有快升天了的感覺
那你一定不會只有變化這麼少
因為你可能連飯都吃不下
所以這套操心肺的動作組，事實上是"不適合"給真正要瘦身的人訓練的
真正要瘦身，除了飲食要控制之外
時間持續至少30分鐘以上的有氧運動才比較有效
跳繩，慢跑，游泳，騎飛輪都是不錯選擇
除了跳繩比較速成(但最艱苦)之外，其他只要每天或每周3-4次,每次30分鐘以上
慢慢的你就能看到成果了
題外話，消夜不要吃，尤其是洋芋片
你看那一車洋芋片燒得多旺
Jairus80013 wrote:
https://ipop...(恕刪)
羅馬不是一天造成的...
養了多久多少的肉
大概就要花多久的時間去減去他
論減肥效果,波比跳之類的 真的只能說還好
控制飲食減肥最快
再來是有氧運動(走路/騎單車/跑步/游泳....) 時間至少是30分鐘起跳 (當然可以從10分鐘開始)
重量訓練也是有效果(提升基礎代謝)
每每聽到隔壁同事說甚麼來做TABATA (Plank / 波比跳....) 每天3/4分鐘就會瘦....
我只會心理OS 這樣的運動量....是要瘦個鬼
一杯珍奶 500 卡
一碗飯熱量260卡
一分鐘TABATA 15卡
(一般人做TABATA不會把自己逼到累 所以理論上消耗更低)
跑步一公里假設70卡
你簡單算算你一天吃進多少 每天消耗多少
要消耗 > 吃進去 才會慢慢瘦呀!!!!!
通常看完上面的熱量計算,大概一半以上的人就放棄治療了 XDDD
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