停止間歇性斷食後開始復胖

Eddieee911

Eddieee911
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樓主

2021-02-02 19:28

間歇性斷食持續半年了
從最初16:8 一直到現在一日一餐
體脂的確下降了不少....

最近因為外宿他鄉，必須配合別人的生活作息
卻開始復胖了，是不是開始間歇性斷食後就不能回頭了?

2021-02-02 19:28 發佈

文章關鍵字斷食

赤染

赤染
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2樓

2021-02-02 20:28

Eddieee911 wrote:
間歇性斷食持續半年了...(恕刪)

先戒糖，還有在168期間本來就該大幅增加肌肉量，因為這個方法本身是靠肌肉去跟肥肉同歸於盡，所以建議現在開始提高一定程度的蛋白質攝取及重訓。

id104140alex

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3樓

2021-02-03 8:21

其實很簡單~吃的比消耗的少,就是基本原則!! 真心不騙

...管住自己的嘴,或多運動消耗.

wyldkao

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4樓

2021-02-03 10:08

雖說暫停168還是要看吃的東西...

我目前168暫停...但是還是有控制吃的東西(基本上有肉味..但是都是豆腐跟青菜類的東西~不會有炸物跟高油的食物)....體重就停住沒變化(因為我也沒運動了)

樓賴吧

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5樓

2021-02-03 12:12

Eddieee911 wrote:
間歇性斷食持續半年了...(恕刪)

吃東西要忌口，等你習慣吃任何食物前都先想到這熱量多少，吃了會不會變胖，這樣你就不會復胖了，一公斤7700卡，男生成人一天所需熱量約2000－2500卡，自己去拿捏，還有身體肌肉量決定你燃燒脂肪的速度，這就是為什麼有些人常常吃美食不忌口卻都不會胖，或是變胖了一下子又瘦回來，我自己花2年時間靠著運動及控制熱量減了38公斤到現在10年了沒復胖過，最近為了婚禮又開始在瘦身，從開始深蹲到現在約3週一天100下，穿褲子變鬆了，你可以試試看蠻有效的

jcchiou

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6樓

2021-02-03 23:51

搞極端節食的, 幾乎都是不運動的傢伙.
運動跟節食必須相輔相成, 否則瘦身成果難以永續.

窮人想要富裕, 卻只是不斷縮衣節食, 而不去多賺點錢.
你覺得能富得起來嗎? 多花一點錢就又窮掉了.

長年從事有氧運動的人, 不需要嚴格控制飲食.
他們能善用肌肉去消耗多餘的熱量.
亂吃一通享受美食不打緊, 反正運動一下就通通燒光了.
體重很容易控制.