怎麼降體脂…..................(怒喊

superidol

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樓主

2021-01-26 10:21

健康檢查不意外又是體脂過高37%
被醫生一直叮嚀要運動、控制飲食
但是其實我一個禮拜都有去健身房跑兩次3公里的跑步機跟參加MV舞蹈

飲食我覺得也還好~就都有吃自助餐的菜跟肉
看人家都說吃大燕麥有用，是不是應該把一餐換成大燕麥之類??

2021-01-26 10:21 發佈

ettvyang65

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2樓

2021-01-26 10:36

superidol wrote:
健康檢查不意外又是體(恕刪)

吃自助餐?

勤快一點自己用燙青菜 + 雞胸肉，怎麼料理隨意。
懶惰就買便利商店

你需要的是降低攝取熱量

450D+10-22+17-55+18-55+55-250+430EXII

jerryho282

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3樓

2021-01-26 10:54

運動時要維持有氧程度的心率數，至少３０分鐘，最好戴著運動手環，每星期至少三次，再加強肌肉訓練，提升基礎代謝率
飲食方面，早餐以蛋＋燕麥片取代，中午餐色以少油、炸為主，適量晚餐且一定要在７點以前完成。
如果是去健身房的日子，下午四點前可以先吃顆蛋＋沙拉，運動後，如果還餓，就泡一碗燕麥片充饑
一個月後你就會很有感

superidol wrote:
但是其實我一個禮拜都有去健身房跑兩次3公里的跑步機跟參加MV舞蹈

laytut

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4樓

2021-01-26 11:00

體脂就多吃不動累積起來的
記得是少吃澱粉吧

wyldkao

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5樓

2021-01-26 11:10

肉拿掉~~再檢視一次自己的飲食是否有手搖飲(一杯手搖飲可能就把你當天減的都打回原形)或者是炸物...

我沒刻意減重..但是都是吃自助餐，但是自助餐的肉我應該已經三四個月沒吃了(我沒吃素...只是都夾肉的東西.....反正那些菜基本上都有些肉味)

leecheelin

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6樓

2021-01-26 12:12

wyldkao wrote:
我沒刻意減重..但是都是吃自助餐，但是自助餐的肉我應該已經三四個月沒吃了(我沒吃素...只是都夾肉的東西.....反正那些菜基本上都有些肉味)

這樣子的飲食習慣控制體重對身體不利
蛋白質攝取不足可能導致肌肉流失的惡性循環

sona25

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7樓

2021-01-26 14:54

體脂37絕對不能跑，心率會超過，你google一下適合自己年齡的減脂心率，心率超過的話降脂效率會差很多

07822731

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8樓

2021-01-26 15:07

說真的，對你身體狀況了解太少，很難跟你提意見
先從了解自己吃的東西開始了解吧
比如熱量脂肪油脂澱粉

搞不好你就找到原因了

臻臻有味

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9樓

2021-01-26 15:55

3公里跑步機多久跑完??
你給的資訊太廣了，其實很難幫你看到底要怎麼幫~
正常人家真的要減肥是會把每餐內容全寫出來去看熱量，還要算自己代謝率…等等~
而且大燕麥應該是降血脂、膽固醇…等為主
建議樓主先把基本概念都給建立再來發問

我是米米兒

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10樓

2021-01-26 16:23

研究來說~非洲芒果籽、苦橙、咖啡因、肉鹼都有降體脂的研究結果，但是樣本數可能不是那麼充足~建議可以問問醫生~也要注意副作用