目前平日飲食除了大量飲水，大概如下：
早餐：兩顆蛋的鮪魚(無美乃滋)蛋餅、無糖豆漿360CC搭傳統燕麥30克
第二餐：15-20克奇亞籽、分離乳清一份
午餐：自己帶便當，必定有穀米菜肉魚
第四餐：高蛋白點心(營養棒之類的，有時改在第二餐吃)、泡奶粉搭傳統燕麥30克
晚餐：跟午餐一樣、分離乳清一份
偶爾來個消夜：一根全熟香蕉切片泡奶粉搭傳統燕麥20克
戒一切零食、飲料(除了無糖綠和無糖咖啡)
若當天有健身，結束後30分鐘內會吃高GI的食物搭乳清一份然後才吃晚餐
因為不久前都亂吃沒注意碳水GI值，剛好公司體檢被檢查出脂肪肝
所以才改成上述的菜單，整天下來幾乎都在吃東西，可是都不會有飽到撐的感覺
我的體質是脂肪容易囤積在腰圍，但整體來說還算吃不胖
但為了達到增肌所需的熱量盈餘總是想再吃多一點
在擔心是不是這樣依然屬於不健康的飲食
有沒有對飲食有概念的人可以幫忙指點一下呢?
另外想問高GI的食物如果搭高纖的低GI食物(例如燕麥或奇亞籽)一起吃是不是就能有效降低胰島素噴發?
