請益 這樣適合喝乳清蛋白嗎?

請教各位前輩。

小弟身高178CM，體重83KG，體脂22左右。
想把體脂降到20以下，但又不想失去太多肌肉。
目前是低醣飲食搭配在家運動。
伏地挺身150下+波比跳4分鐘，一周休息一天。
熱量攝取都吃超過基代並低於TDEE約400~500卡左右。
蛋白質一天約吃120~130g。

再來想提升運動量並且增加蛋白質攝取來降低體脂及維持肌肉。
我這種狀況適合喝乳清蛋白嗎?
畢竟不是上健身房做重訓，不曉得有沒成效。

先謝謝各位了。