今天要介紹的下肢訓練是下肢的單側訓練
跟傳統雙邊訓練主要的差別在於
它立即就能透露出任何肌力的不平衡及肌肉強弱的情況。
那為什麼我們要做單側訓練？
就要來講單側訓練的好處：
1.增加身體肌力的對稱性
因為我們生活中有很多動作是需要單邊發力的動作，
像是上下樓梯、跑步，
或是打羽球、網球這種單邊運動，
因為我們有慣用手慣用腳，
而導致單邊肌肉較發達，
雙腳的肌肉變得不平衡。
進行雙腳運動的動作時，
比較難察覺出是否有傾斜會施力不均的情況。
此時就可透過單腳動作平衡兩邊肌肉的發展。
單側訓練儘管只用一側訓練，
但是另一側其實起到了支撐和平衡作用，
因此強化了身體的兩側！
單側訓練能夠幫助我們加強肌肉和神經的連接，
這會帶來肌肉的增長！
2.增加訓練效益
有研究認為人在兩側同時用力的時候，
神經對運動單位的徵召其實是略為減弱的，
這個現象稱為兩側性缺失（Bilateral Deficit）。
也就是一個人正常深蹲可能可以蹲一百公斤，
但根據兩側性缺失，
這個人在做單腳深蹲時可能可以蹲超過一百公斤的一半，
而這個現象對我們又有什麼應用價值呢？
就是說如果使用單腳深蹲，
就是所謂的單側訓練，
能夠更加的刺激腿部肌肉發展。
一起看著影片，跟著卡卡做單腳訓練吧！
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