體重超過90
bmi超過30
血壓超過120
頭髮又變少.......
休息的時候手不自覺的可以匱在肚子上，比懷孕婦女的肚子大，然後三下巴 大胸部......
某一天忽然覺得衣服都越買越大號也遮不助己的的大肚大胸啊
自己面目可憎啊！！！！
一開始
先戒菸酒
但是嘴更饞
體重更高
血壓要突破天際啦
常常頭暈頭痛
疲勞
不過後來靠零食
成功戒煙酒
不過體重就......
下一步
戒宵夜，零食，含糖飲料
餓了就喝水，然後早點睡
改喝無糖就好，零食就盡量少吃
但是體重也是沒變，基礎代謝率差就像是一台50cc的小機車，但是後面拖著超大油罐車（脂肪）
胃口就是那麼大，消化就是那麼好，所以只要吃的不健康，就算吃的少也沒用
吃多少都能存起來真棒👍
健康飲食跟垃圾飲食的差別，量都一樣的情況下，就是一個比較營養，一個只有一點點營養，其他的都是垃圾，但是你的身體不知道啊，只有吃下去都吸收啦⋯⋯然後進入肥胖惡性循環
一開始先減量一餐兩個便當，改一個，吃不飽很痛苦一直想找東西，所以體重控制的很差
直到一個月前，開始認真研究減肥這件事
網路上一堆信息太多了，也不知道真假適不適合自己，就先找本生理課本來看，先了解人體機轉
我的了解是人的身體會自動調整維持平衡，就是由大腦指揮一群小精靈（荷爾蒙之類的），然後人這個物種是在最近一百年，進入現代社會，才會有充足的食物，但是古代糧食不足啊，三天兩頭天災戰亂，為了活下去，我們的細胞會想辦法拼命吸收，拼命儲存，但是這個機制在這個方便現代的社會就出問題了。
能量太容易取得，不像古代人力社會，現代人運動少，辦公室坐整天.....肥胖就找上門了
要減肥肯定跟吃有關
吃超過基礎代謝率，多的就被脂肪存起來了，所以要吃的健康，也要吃的飽，不然被飢餓感追著跑很痛苦
光靠吃也不夠
研究了一下，還要靠身體本身的調控，基礎代謝率就是身體每個器官的消耗量，你唯一能鍛鍊的只有肌肉，要是有人跟我說他能練其他部位就神啦，所以運動是很划算的，提高被動收入的效果，然後促進長肉的正循環
然後研究一下我們的敵人，什麼是脂肪細胞，他有胰島素阻抗功能和把男性荷爾蒙轉成女性荷爾蒙，其中胰島素阻抗會導致你的身體對能量的使用率下降，然後血中血糖就很高，接著你的胰臟以為是因為控制降血糖的胰島素不足，就拼命生產想要把血糖降下去，長時間下來胰臟分泌胰島素的細胞就被過勞死，恭喜你得到糖尿病，這個過程中誰受益當然是脂肪細胞，血中的大量糖都被他收集起來壯大自己!!!!，第二個功能把男性荷爾蒙轉成女性荷爾蒙，阻礙你的肌肉成長，降低你的基礎代謝率
要練肌肉要靠每個人都有的生長激素和男性賀爾蒙
男性賀爾蒙的重點在於要先減少脂肪，不然都被脂肪轉去女性賀爾蒙了
生長激素的功能是長肉消脂肪升血糖，簡直完美，重點是還買的到
但是不正常的高生長激素或是男性荷爾蒙或者任何荷爾蒙都可能致癌！！！!!
所以還是老老實實慢慢來吧
首先研究怎麼提高自己的分泌量，
然後來制定計畫。
看書上寫以下促進分泌
1.睡覺，目前從熬夜改早起，很痛苦啊，每天晚上休息時刻都覺得睡了就虧了，難得一天唯一的放鬆時光，或是工作沒做完，只好訂三個鬧鐘放離自己很遠的三個角落，逼自己早起完成，目前成功壓在12點前睡
2.運動，對就是很多藉口不想動啊，目前是做一個google問卷系統記錄，至少看圖表每多一點就感到開心，像是在打電動，練等級一樣3.外傷........忽略
4.飢餓，嗯就不吃正餐之外的其他餐
4.壓力，人生處處有壓力
3.女性賀爾蒙，脂肪細胞會促進男性賀爾蒙轉來，目前應該超多.......忽略
4.男性賀爾蒙，也是長肉的賀爾蒙，只是目前可能相對偏低，脂肪多的人可能都被轉到女性賀爾蒙去了
5.蛋白質飲食，多吃肉喝奶就好了吧？
6.低血糖，嗯餐跟餐之間隔久一點，吃東西吃慢一點，血糖才不會升太快
以上
知道重點了，開始制定計畫
早起
起來後尿尿，量體重，每天自我檢討
自從買了藍芽體重計，真方便，還可以自動跟蘋果的health和Google fit 連線，雖然他的體脂肪方面可能僅供參考，但是方便啊，只恨沒有早點買
準備午晚餐，外食都太油太鹹，不然就是健康的太貴太少吃不飽，飲食控制是很重要的部分，用氣炸鍋料理沒調味的雞肉，豬肉，魚肉，搭配電鍋煮水煮蛋（一開始不習慣可以用慢慢遞減調味的方式）
重點是一定要有飽食感!!!!!!!!!!!!!!!!!!，不然很容易被其他人誘惑
早餐麥片，堅果，無糖咖啡，葡萄乾，羊奶，黑芝麻，通通泡在一起，配水煮蛋加肉一塊，然後再來一顆維他命，因為台灣的水果太棒了，要買到不甜的很難，只好靠維他命補充了
接著出門後，盡量提早出門
能走路就走路，不搭電梯上樓，只搭電梯下樓，下樓對胖子的膝蓋負擔太大，提高每天的走路量，盡量多消耗
中午
吃早上準備的水煮蛋配肉和配買來的無醬的沙拉和無糖黑咖啡
固定五點吃晚餐
一樣的東西再來一遍
晚上洗澡前動個一下兩下也好
計畫是這樣訂很美好.......
但是最近才剛開始運動三天，因為之前太重，怕傷關節，總之就是藉口很多懶所以才剛開始....現在進減重入瓶頸期了，不運動靠吃真的減不下來了......
開始前先去做了一個inbody ，狠狠的認識到目前還有很多不足之處
希望一個月過後去量肌肉量能進步，搭配運動記錄，每天增長，看了心情就好好，就算隔天體重上升就安慰自己在長肌肉
目前這樣也是勉強瘦下來了，強迫自己吃了一個月，不知道在哪看到的一句話，連體重都沒辦法管理的人，有什麼用
更何況這個競爭的看臉年代，連佛都要金裝了，買不起高檔衣物名車代步，沒辦法成為高富帥，也不要成為矮胖醜@@
當然中間也是有失控的時候，連體重都不敢看的時候，所以目前還在努力中，大家一起努力吧，
最後是定一個小目標不求體重減少多少，只求在下個月做inbody的時候，能多一點肌肉，能提高基礎代謝率，然後捐血看報告，看膽固醇有沒有降低
2020.09.04
2021.0105
