大家運動會特意讓心跳維持在最大心率的百分之90嗎？

August Brandy

August Brandy
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樓主

2020-08-20 7:59

我今年44歲，騎飛輪最高心率可以達164左右。很輕鬆就可以達到最大心率80%，可是要達到90%覺得還蠻困難。曾經有一次有達到這樣的目標，請問各位運動會特意讓心跳達到最大心率90%嗎？

2020-08-20 7:59 發佈

文章關鍵字心率 90

lanworld

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2樓

2020-08-20 8:12

August Brandy wrote:
我今年44歲，騎飛輪(恕刪)

我覺得要看你的設定的運動目標是什麼吧?

Vian_sonic

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3樓

2020-08-20 10:53

高強度的間歇訓練
就可以輕易超過最大心跳率90%
千萬母湯

lex6384

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4樓

2020-08-20 11:14

我年齡46, 有上飛輪課; 很容易到170以上;
您是上課或是自己騎的呢?

小緯0510

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5樓

2020-08-20 12:22

我騎車爬坡如果想破pr
整路大概都是90%以上在騎

48歲最大心率183
參考看看

飛輪我沒騎過我不知道
但是騎單車
隨便一個平路
時速衝到40以上
盡全力騎
不用幾分鐘就足夠讓你爆心跳

Motor123

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6樓

2020-08-20 13:07

達到90%很簡單，能維持多久才重要

snoopy7722

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7樓

2020-08-20 18:05

之前有去上過FITZONE的團課就有綁心律帶測心跳
要上90真的很累而且維持不久對我來說強度蠻高的

Vian_sonic

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8樓

2020-08-21 11:01

lex6384 wrote:
我年齡46, 有上飛...
您是上課或是自己騎的呢?(恕刪)

我會選擇當天清晨身體感覺還不錯時騎著單車
找一條坡度8%以下約5km的長緩坡
充分暖身後，全力衝刺這一段路
或是分段衝刺,累了就減速緩騎
休息夠了再繼續衝刺
如此反覆練習,來回2~3趟
慢慢地提高最大心跳率的峰值&區間~

跑步的間歇訓練也是如此
暖身慢跑1k開始,
反覆練習全力衝刺1k,快走1k 4次
最後慢跑1k收操,
完成10k的間歇訓練

大概每個月個別做一次騎單車&跑步的間歇訓練就夠了
但是每一次做間歇訓練時
要隨時注意心跳與身體反應的警訊
有任何不適要立即停止訓練,務必量力而為切勿逞強~
千萬母湯