大家塑身餐怎麼吃?食譜搭配分享

夏天到了,身邊就出現很多在減肥的朋友
透過朋友介紹,我也開啟了下班上健身房的日子

教練建議在運動健身或控制體重時,
除了補充蛋白質之外,適量的澱粉也很重要。
優質的澱粉可以選擇地瓜、馬鈴薯、南瓜,或是燕麥、非精製的糙米、紫米等等,但要注意份量。

而最近我發現一款無加糖『泰山珍穀益』,熱量低整罐不到150大卡,又有膳食纖維吃起來很有飽足感!它有兩款口味,南瓜藜麥粥或雪蓮子燕麥粥,都滿好吃的!

南瓜藜麥粥的成分有高營養價值的糙米與藜麥,雪蓮子燕麥粥除了燕麥以外,還有豐富豆類蛋白質的雪蓮子(俗稱的鷹嘴豆),在吃膩地瓜和馬鈴薯後,可以給自己換個新口味!

大家塑身餐怎麼吃?食譜搭配分享

這裡就和大家分享一下我自己的塑身餐搭配

【食譜A】蛋、2~3種蔬菜、珍穀益南瓜藜麥粥
大家塑身餐怎麼吃?食譜搭配分享

【食譜B】水煮雞胸肉、蛋一顆、蔬菜、珍穀益雪蓮子燕麥粥
大家塑身餐怎麼吃?食譜搭配分享

其實卡路里的計算也可以用手來評估喔。
一餐的肉是手掌大小,澱粉、蔬菜、水果是拳頭大小,堅果油脂則是食指一個指節。

一起健康瘦吧!加油!!!
2020-07-12 15:04 發佈
減肥真的很辛苦呀⋯⋯
如果不是為了增肌
確實不用攝取過多的蛋白質
均衡飲食即可
食譜B!!哈哈
我平常去wg運動完真的很常選擇像B那樣搭配的食物
燕麥粥好像不錯 之前沒試過 之後也來試試看
減肥要忍住平常吃的美食真的好痛苦...
謝謝分享
減肥要持續累進,加油
看起來不錯耶
無加糖的可以試試看
減肥真的要靠毅力
評分
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