跑步心律上不來

我有跑步的習慣,通常是以快慢搭配;
先用快跑到心律140左右,再以慢跑的方式降低心律,到130後再衝刺到140。每次跑步的距離大約是10公里,時間是一小時左右。
但我發現偶而會發生心律升不上來的情況,通常發生在連續跑2-3天的情況。但只要休息幾天不跑,就又能恢復到容易提升的狀態。

發生心律升不上來是由於身體疲累?或是身體已經適應運動強度?
2020-05-08 15:40 發佈
eshu0329 wrote:
我有跑步的習慣,通常...(恕刪)


一般都是適應了

身體疲憊的話
通常是很容易喘
心跳動不動就高
eshu0329 wrote:
我有跑步的習慣,通常(恕刪)


快跑心律到140以上   

感覺你的心律區間很小,我最高心律170,但慢跑(12X)間歇(15X) 至少還有3X的差距

通常心律高不起來(間歇跑)都是在疲勞訓練下,導致心律上不去 當然速度也上不去 但體感覺得用盡力氣了

一種就是如樓上說,你身體習慣了,但理論上你慢跑心律應該也會再降低



最後心律錶也是誤差來源之一,沒戴緊,流汗...都是造成誤差的原因
通常是心肺能力適應了你現在的強度
我自己用萵苣跑步機也是這樣練間歇 如果適應了 就會調一下坡度等等的
open_ray wrote:
快跑心律到140以上(恕刪)

我光爬山心律有時會超過170多,不知道小米手環3

準不準.但是就算心律170多,還是可以繼續爬,

不用休息.雖然會很喘,但是流汗就很棒.
大概就是身體習慣了那樣的強度了吧.
我自己也是如果連續跑好幾天就會比較不喘,休個3,4天再跑就會又有fu了.
所以我現在儘量不天天跑步,中間會穿插重訓或瑜珈,盡量讓身體做不同的活動.
可以改試試爬樓梯或爬山.專練心臟...
Henry480 wrote:
可以改試試爬樓梯或爬(恕刪)


因為有點年紀了,所以只考慮平面的運動,避免帶給膝蓋過多的壓力。
感謝。
提升一些速度吧,你身體適應了一般強度
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