跳了三星期,體重一直維持在72kg(早上尿尿完量的),體重不變,體態呢?也沒變.有想過要不要繼續下去!跳了三星期,每星期跳6天(休息一天),也有飲食控制!每次跳一分三十秒.就休息20秒!(都跳到45分鐘以上,甚至快一小時).期間也有搭配一些簡單的肌力訓練(伏地挺身,棒式,深蹲).請問版上有人可以給其他建議嗎?還是說再繼續跳繩呢?(我想過跑步,但我很討厭跑步,不喜歡)
消防小天使 wrote:
跳了三星期,體重一直...(恕刪)
跳繩跳45分鐘到1小時？ 真的假的....
假設你真的運動量持續這麼久，那應該在飲食上有些問題
建議PO出來你到底吃了甚麼吧
我原本快80公斤，用nike training的持續計畫，搭配飲食
早餐 饅頭+水煮蛋+香蕉+豆漿或咖啡，有時會用麥片、沙拉、蘋果替換
中餐 因上班關係，基本上就吃池上便當類 or 7-11的輕食便當+味增湯
晚餐 盡量不吃澱粉類，勤勞就自己煮(雞胸肉 炒青菜 豆腐蛋花湯)，懶就吃自助餐 or subway之類的
每週假日有一餐會放縱一點吃個小火鍋之類的，但完全不用沙茶沾醬(只用醬油、蒜、醋跟蔥花)
其間也都沒有喝含糖飲料及甜點甜食類食物
2月初開始執行，2個禮拜瘦快6公斤，目前持續到第4周，體重目前也維持住在72公斤這邊
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