不曉得大家一天要做多少時間，持續幾個月
才能改善身體健康的狀況呢
最近想開始運動減脂計畫
不曉得大家一天要做多少時間，持續幾個月
才能改善身體健康的狀況呢
不曉得大家一天要做多少時間，持續幾個月
才能改善身體健康的狀況呢
一、去年四月開始不喝手搖飲料（17年來每天早上一杯兩份糖咖啡、下午一杯手搖飲料而且一定是奶茶或珍奶）
二、晚餐少吃含澱粉（飯、麵降量或不吃）
三、去年11月開始固定每週一下班後去運動中心跳派對有氧1小時
做到以上一、二點: 半年體重降了3公斤快要4公斤,雖然不多,但每天相處的同事都說很明顯體態較精實,小腹的肥肉變小、手臂大腿都變比較瘦,所以這消失的4公斤幾乎是肥肉。
加了第三點是為了讓基礎代謝提高,不要因為多參加幾場尾牙及春酒,體重就飆升。所以第三點讓我過年多吃沒變胖,我超驚訝的!
（去運動中心跳有氧很好玩,建議可以去逛逛,參加一兩堂有興趣的體驗課,最近我發現ZUMBA超有趣,應該要去嘗試一下）
殘暴小護士 wrote:
最近想開始運動減脂計...(恕刪)
我從一天走半小時開始的，當時43歲，公園一圈200公尺吧！四圈起水泡，八圈破裂。才八圈就受不了，回家要睡半小時。
一個月後換鞋子能走到四十圈一小時。減兩公斤（水份居多，七月一日開始的）
兩個月後，體重沒變，臉瘦下來了，還有三下巴。
中間會不斷的，質疑自己，有用嗎？當時是，看到板上到有位，花一年多走瘦的女孩分享文。
又堅持一周四到五天，走一小時。三個月，又減一點點，全身體形有了改變。
才開始超慢跑，又把地點換成跑山路一年，就達成目標了！我幾乎沒忌口，每天還喝酒。所以花快兩年。
才後來平常一到五不喝，又負重18公斤，走六公里山路（一周兩次），三個月小腹都不見了。然後開始玩單槓等徒手健身。
運動前80公斤，現在62-64。腰圍37減到28，只要有氧，就是全力的走，慢速的跑。效果最明顯，太多人分享了。
我這邊有各跑步高手，也是護士喔！從跑不動，到全馬拿冠軍喔！
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