跑步傷膝蓋30歲還適合嗎?該做什麼運動|h973後驅鑄鐵飛輪車(BH)



跑步好幾年,也一直是我最常做的有氧運動

方便,不用約人,有著一雙跑鞋,跑遍各地

不過隨著年紀增長,在沒有專業訓練下

的確長距離的跑程,已經感受膝蓋微微的不適 唉.....




幾年前一個朋友或許是受我影響,下定決心要開始運動,

原本是以一週三天為目標,由於朋友身形的關係,

我建議她以慢跑步(低速率)及快走搭配進行著,

一次至少維持三十分鐘(這樣才有真正達到運動的效果)

偶爾她會告訴我今天頭痛、膝蓋痛、生理痛等各種理由,不運動了(驚),

年紀大了,真的很多狀況

最後可想而知的一週三天變為一天,漸漸的又無聲無息的消失了,





運動傷害?也會找上我?
習慣性規律的運動,讓我釋放壓力,

好天氣會在戶外跑步,天氣不好或想練練重訓就會往健身房去,

以前常聽人家說『跑步傷膝蓋』

無奈這種感覺竟也找我了,跑步的量也沒增加,怎麼會?

莫名其妙的,這一年膝蓋也會微微的不舒服(人生好難),




趕緊上網查查說是肌力不夠、說是退化了,都有可能....(不~~~)

於是我暫緩了跑步,開始著重在肌力訓練,

讓膝蓋附近的肌肉強壯後,膝關節的壓力相對就變小,

如此就能減少爾後受傷的機會,

這才讓我開始會比較重視什麼樣的運動方式,

可以達到運動帶來的效果及避免加重不適感,甚至最後成了運動傷害






30歲以上的你, 最適合什麼樣的運動?
不可諱言

身體的退化不可逆,所以為什麼運動員的職涯大概到28歲,30後還能打基本上真的是神人

就我個人經驗,每個人適合什麼樣的運動,並沒有絕對,

來自於你的訴求,比如想減肥、健康、維持身材、為了吃....

強度自然而然會不同,

真心喜歡遠比任何事重要太多了

哪種運動讓你可以比較持之以恆的運動,那就是好的運動。



找出適合自己的運動方式以及適合的強度很重要

30歲以後因為新陳代謝開始變慢,上班族久坐的你更是危險族群,

而每十年流失3~8%的肌肉量,過了40~50歲,力不從心的感覺就越明顯




這時適合高強度間歇訓練來增加肌肉量,且能加速速新陳代謝,

但是也因年紀關系,運動方式要慎選!



現階段大多數的人可能為了家庭、事業兩頭燒,追劇的時間也變少了又或者根本沒有了,

如果你常受各種因素干擾無法運動,再加上年紀大了......或重量大了(笑)

強力推薦首先找個方便的運動方式



我會首推不用找人就能完成以及不傷身的運動方式

家附近的公立健身房運動中心
在家運動-室內健身器材



千萬不要輕易簽約年費好幾萬的健身房,也千萬不要找離家太遠的運動場地(你一定會半途而廢)

我自己去了好幾年運動中心的健身房,確認我能夠持之以恆才轉到公司附近健身房

運動中心以次計價,或是坊間單堂的有氧課程

台北市運動中心預約系統

滑步機,階梯機,飛輪車,健身車,都是比較不傷膝蓋且運動中心健身房都有的器材

瑜珈,TRS,Zumba, 健身有氧,槓鈴有氧,這些都是不錯的課程項目,有氧訓練心肺功能非常好

多方嘗試,找到自己喜歡且身體可以承受的運動



高強度間歇性運動HIIT,很適合三十歲以上,忙於家庭/工作,無法有太多運動時間的人

HIIT就是用全身的力量,在短時間做出需要爆發力的動作,並在中間穿插長時間的低強度活動來讓心跳恢復

大家最常聽過的應該是 Burpee 波比跳吧



不過記得要先訓練好心肺功能,並且要適度休息



至於在家運動

對於無法離家太久的媽媽們或年老的長輩們




也許添購一台健身器材,闔家適用,是個不錯的選擇

那我會推薦

飛輪車




因為飛輪的體積較其他健身器材來說相對較小,且低躁音,

得確是蠻適合居家使用的一台健身器材,



還沒上過飛輪課之前,就詢問過蠻多上過飛輪課的朋友,

他們愛上飛輪的原因,是因為它相對來說比較容易入門,也適合各年齡層

而且狂踩、爆汗、超爽(是不是被虐傾向,笑歪)




跟著老師的指令跟音樂踩、踏、站,

一堂課雖然40-50分,但讓人感覺一下就結束了。



如果你跟我的需求一樣,不妨參考一下我的試乘經驗

這次選擇的是歐洲百年品牌BH大廠所出的新款 h973後驅鑄鐵飛輪車(BH)



到底該怎麼選,可參考前一陣子我寫的一篇推薦文

買室內健身器材該怎麼選?體脂燃燒神器|h973後驅鑄鐵飛輪車(BH)

不過這種高單價的東西,建議一定要試乘體驗後再購入,

想體驗看看可參考BH各地據點 ,可提供試乘的服務。



四十歲以上的人

中年發福機率很高,比較適合重訓或阻力訓練

以維持健康,保持肌肉量為主

啞鈴壺鈴等重量訓練,或者訓練核心的運動,減少腰酸背痛





幾歲開始運動,身體年齡就維持在幾歲

雖然是瞎說

但是的確運動帶來許多奇妙的好處

比如說 自動拉提,延緩老化,保持活力

運動不嫌晚,從即刻起!


蕭凱莉實驗室 HK Lab - 旅行/運動/健身/旅館 大小事
2020-01-04 13:42 發佈
我也看過一些人,跑步很輕盈,
落地的時候不會因為身體的重量,
而讓膝蓋造成太大的負擔,
重點在落地時的著力技巧。
鞋子也是一個很好的保護設備,
鞋底厚的,有更多的緩衝可以吸震。
樓主說的沒錯 開始運動不嫌晚(雖然我真的蠻晚才開始XD)
我也一樣是受朋友影響才開始去世界健身運動
練練太極感覺也還滿適合的阿~~ 超省
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