練肺活量,更要在乎肺的工作量——不要讓髒空氣破壞你的運動成果

剛剛看了這篇文章,第一次聽到要養肺可以吃白蘿蔔的,
不過對於喜歡戶外運動的人空氣汙染好像默默的變成是一種環境限制,
雖然短期之內對肺部沒什麼影響,
但長期來說,
感覺還是會有一定傷害,
好像食補、按摩、買空氣清淨機,變成一種沒有辦法中的辦法了。

空汙來襲,室外環境對呼吸道健康造成威脅,這對愛運動的人而言可是一大折磨。本文整理了顧肺食物、清肺穴位、室內運動的新選擇以及乾淨空氣的強力支援。想要鍛練肺活量的你,看這篇準沒錯。

進入秋冬,空汙威脅拉警報
在台灣,空氣污染物的影響,會隨著氣候條件和境外因素而改變。每當時序進入秋冬,就是台灣空氣品質最糟的時候。PM 2.5等污染物,對人的呼吸道和心血管健康,都會造成威脅。這些細微的空汙顆粒若經由呼吸道進入人體,再囤積於肺泡中,將傷害肺臟等呼吸系統,甚至誘發心血管方面的相關疾病。

近在身邊的空汙威脅,不只影響所有人的呼吸道健康,對愛運動的人來說更是一種折磨。例如現在風行的慢跑、騎自行車、打網球等運動,是許多人在工作、生活壓力愈來愈大的現代社會中,舒緩情緒、保持健康的最佳解。可惜的是,只要空汙一來,出門運動反而變成一種傷害——當你更需要維持呼吸順暢,甚至因為喘氣而大口呼吸的時候,你的肺就在無形中吸入更多的髒空氣,危害身體。

愛運動,也要照顧肺部健康
雖然世界各國都在研擬計畫,希望能減緩空汙問題,但是畢竟緩不濟急,能源轉換、改善工廠的廢氣排放等,都需要從長計議,可是運動的需求卻不可能一等五十年。以下提供一些折衷的辦法,給愛運動的你參考。

一、多吃清肺食物
有益肺部的飲食包括胡蘿蔔、南瓜、木瓜等富含β胡蘿蔔素的食物,以及符合中醫「白色養肺」理論的白蘿蔔、白花椰菜、高麗菜等十字花科蔬菜,他們富含蘿蔔硫素、膳食纖維等有助於提升呼吸道抵抗力、預防癌症的物質,產季又剛好在秋冬,適合多多攝取。另外梨子、蘋果有助於人體排除多環芳香碳氫化合物等有毒物質,都屬於能夠照顧肺部健康的水果。

二、養肺穴位
太淵穴:太淵穴位於腕掌側橫紋橈側,橈動脈搏動處,平時按壓太淵穴,有補肺益氣的作用。
合谷穴:位在手掌虎口頂端,按壓刺激可以保健肺部。
曲池穴:彎曲手臂,手肘外側的中心點,就是曲池穴,按壓此穴可以強化肺部功能。
尺澤穴:尺澤穴在肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側凹陷處,是養肺大穴,按壓這裡有益於清肺補腎。

三、上健身房或選擇其他室內運動
你沒看錯。當外部環境條件太差的時候,只有留在室內運動才是上上策,從根本上減少傷害,就不需要太多事後的補救。室內的游泳、壁球、拳擊、瑜珈等等,也是強健身體、培養肺活量的選擇。培養新的喜好,誰曉得你會不會是一個被慢跑耽誤的拳擊高手呢?

四、乾淨空氣的強力支援
話說回來,室內雖然減緩了空汙傷害,但是仍有甲醛殘留、細菌等潛在威脅。空氣品質要好,還是得靠空氣清淨機支援。如果選擇在家中做瑜伽、跳美容操,那麼一款適合小坪數的空氣清淨機POIEMA Fit就很適合你。POIEMA Fit適合3-8坪大小的空間,CADR值是相當出色的233 m3/h,可以淨化PM2.5、甲醛、細菌和空氣中的懸浮顆粒物達到0.01 ppm,對消除異味也相當拿手。所以當你在家中運動,除了自己可以享受乾淨空氣之外,即使揮汗如雨,也不會殺得下一個進房間的人措手不及。

如果空間更大,例如選擇在約莫9~13坪的地下室或起居室,利用跑步機或重訓器材來運動,就可以考慮擺放一台POIEMA ZERO。POIEMA ZERO的CADR值高達370 m3/h,淨化空氣和消除異味的功能自然不在話下,而且同樣延續POIEMA家族終生零耗材的優良血統,只要定期用清水洗淨濾網就可以繼續使用。達到真正的省心、省荷包又省資源浪費。

無論如何,不要讓髒空氣,成為愛運動的你最無奈的拖累,為了健康而失去健康,怎麼想都划不來。事不宜遲,現在先去削兩顆蘋果吃,再一邊查查最適合自己的室內運動方法。若行有餘力,就帶一台POIEMA回家,保護自己和家人的呼吸道健康。

來源
2019-12-24 23:29 發佈
戴著防PM2.5空污微粒防護口罩
不是更好
還可以增強心肺訓練



這篇看起來就是在推某牌清淨機
我們附近也沒有室內籃球場,回家也只能玩switch,加上開空氣清淨機,但天氣熱可能就要再開一台冷氣。
感覺室內運動還是比較安全齁,不過也不能說這樣就不出門,
也沒有人在戴口罩慢跑的,買台跑步機嗎?現在連運動也都要花錢添購裝備了XD
不覺得按摩穴道有用耶,還是買空氣清淨機比較實在。
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