有氧運動達不到最大心率的60%

滷智深

滷智深
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樓主

2019-10-25 10:53

我這三個月做了快走和騎健行車,
心率最大只能達到55%,
超過55%就會大腿痠痛,
以為大腿肌肉不夠, 跑去重訓練了些大腿肌肉
結果還是一樣,超過55%就會大腿痠
請問這樣如何改善呢?

2019-10-25 10:53 發佈

文章關鍵字心率有氧運動 60

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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2樓

2019-10-27 1:04

滷智深 wrote:
我這三個月做了快走和騎健行車,
心率最大只能達到55%,
超過55%就會大腿痠痛,
以為大腿肌肉不夠, 跑去重訓練了些大腿肌肉
結果還是一樣,超過55%就會大腿痠
請問這樣如何改善呢?.(恕刪)

繼續練

想不痠直接就突破很難

ycchengr

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3樓

2019-10-27 7:28

滷智深 wrote:
我這三個月做了快走和...(恕刪)

因爲強度不夠，所以心率上不去

ycchengr

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4樓

2019-10-27 7:28

滷智深 wrote:
我這三個月做了快走和...(恕刪)

因爲強度不夠，所以心率上不去，提高強度腿會痠是正常的

滷智深

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樓主

2019-10-28 10:32

ycchengr wrote:
因爲強度不夠，所以心...(恕刪)

謝謝兩位
所以大腿會痠不是因為肌肉不夠嗎?
強行提高強度會不會對膝蓋有傷害呢?

蘇微

蘇微
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6樓

2019-11-08 22:10

慢慢提高強度
強度不夠所以才會最大心率達不到

940803

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7樓

2019-11-16 22:21

滷智深 wrote:
我這三個月做了快走和...(恕刪)

直接衝刺200公尺（最快的速度）保證你的心率爆表