請問深蹲姿勢

y2hxp

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樓主

2019-07-08 11:45

昨日去萵苣，體驗一次教練課
中間教練用教深蹲，因為他並沒有特別說明膝蓋不要超過腳尖
我就問他關於這方面的事，他的解釋是重心的關係，避免傷膝蓋跟腰部
身體姿勢像閃電，膝蓋可超過腳尖

所以正確的話是可不可以超過？

2019-07-08 11:45 發佈

文章關鍵字姿勢

chinack0211

chinack0211
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2樓

2019-07-08 12:12

如果腳掌貼地，膝蓋還可以超過腳尖....
我無法想像就是了～

y2hxp

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樓主

2019-07-08 13:55

大大就想像跟蹲廁所那樣，只是沒那麼低就是了

joffkkp0568

joffkkp0568
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4樓

2019-07-08 14:16

https://youtu.be/wEaNZm7EuQE
剛好前一陣子看到這影片，希望可以幫助到你。

hittaku0413

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5樓

2019-07-08 17:56

無須刻意避免膝蓋超過腳尖。

膝蓋不超過腳尖，很簡單，
只要上身盡量前傾即可，甚至還可以小腿垂直地面。
雖然膝蓋壓力小，但是腰椎負荷變大，
在負槓深蹲時更容易傷腰。

而且(你可以試一下)，上身太前傾，大腿並沒有吃到力，
把上身慢慢挺直，並維持屁股後坐的姿勢，大腿吃力更重了。
此時，你會發現，膝蓋前移了。

這是人體重心的平衡，
如果你很想要膝蓋不超過腳尖，
做高腳杯深蹲。

宏轟

宏轟
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6樓

2019-07-08 23:08

其實萵苣教練沒特別提到這點
是因為每個人身體構造不同肌力活動度也都有異
姿勢也就會演變出百百種教練要依照你個人幫你調整
不會增加受傷風險且有正確啟動跟發力就是適合你的姿勢

dnalvqrq

dnalvqrq
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7樓

2019-07-10 16:12

可以多看姊夫的影片
https://www.youtube.com/watch?v=BLlE2QT7P_I

這影片有教，深蹲要蹲多低…主要是個人活動度的
建議多看姊夫的影片，他講的很深入的

燒一塊餅

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8樓

2019-07-10 17:57

會不會超過腳尖取決於每個人的股骨長度和軀幹比例...結案

y2hxp

y2hxp
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樓主

2019-07-12 11:42

感謝各位大大釋疑，看來以前被這不能超過膝蓋的資訊誤導了

YW08C

YW08C
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10樓

2019-07-22 16:33

你的教練說的很對
正確的蹲下來後膝蓋不能超過腳尖
屁股要往後坐,讓鼠蹊部呈現V字型的最尖端,這樣才是正確的