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請問深蹲姿勢

昨日去萵苣,體驗一次教練課
中間教練用教深蹲,因為他並沒有特別說明膝蓋不要超過腳尖
我就問他關於這方面的事,他的解釋是重心的關係,避免傷膝蓋跟腰部
身體姿勢像閃電,膝蓋可超過腳尖

所以正確的話是可不可以超過?
2019-07-08 11:45 發佈
如果腳掌貼地,膝蓋還可以超過腳尖....
我無法想像就是了~
大大就想像跟蹲廁所那樣,只是沒那麼低就是了
https://youtu.be/wEaNZm7EuQE
剛好前一陣子看到這影片,希望可以幫助到你。
無須刻意避免膝蓋超過腳尖

膝蓋不超過腳尖,很簡單,
只要上身盡量前傾即可,甚至還可以小腿垂直地面。
雖然膝蓋壓力小,但是腰椎負荷變大,
在負槓深蹲時更容易傷腰。

而且(你可以試一下),上身太前傾,大腿並沒有吃到力,
把上身慢慢挺直,並維持屁股後坐的姿勢,大腿吃力更重了。
此時,你會發現,膝蓋前移了。

這是人體重心的平衡,
如果你很想要膝蓋不超過腳尖,
做高腳杯深蹲。
其實萵苣教練沒特別提到這點
是因為每個人身體構造不同 肌力 活動度也都有異
姿勢也就會演變出百百種 教練要依照你個人幫你調整
不會增加受傷風險且有正確啟動跟發力就是適合你的姿勢
會不會超過腳尖取決於每個人的股骨長度和軀幹比例...結案
感謝各位大大釋疑,看來以前被這不能超過膝蓋的資訊誤導了
你的教練說的很對
正確的蹲下來後膝蓋不能超過腳尖
屁股要往後坐,讓鼠蹊部呈現V字型的最尖端,這樣才是正確的
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