目前慢跑減肥開始一個禮拜

陳振琪
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樓主

2019-07-07 22:25

請問各位有沒有人跟我一樣，從小因為體質問題，總是嚴重便秘，去看了西醫，醫師開的都是軟便藥，去看中醫，醫生告知從小就這樣是體質問題，嘗試過持續中藥調理體質，依舊不敵我的嚴重便秘問題，目前我已從原本的45公斤，沒有控制飲食，到現在66公斤了，我決定要減肥，每天慢跑30分鐘，回家做30分鐘的核心運動，堅持一星期了，從原本每餐吃到飽，控制到7-8分飽，多吃蔬菜水果，喝很多水，可是我萬萬沒想到，我的便秘這麼嚴重，在我改變飲食之後，依舊便秘5天都沒排便，真的很困擾，可以請各位多多提供我一些建議嗎？

2019-07-07 22:25 發佈

文章關鍵字慢跑

高級備胎

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2樓

2019-07-07 23:59

益生菌,看有沒有那種需要冷藏保鮮的.少喝奶.
我家小朋友天生愛便秘,多吃粗纖維青菜效果不明顯
就只有這兩招好像有點用,還有山楂片可以試試看

ps.個人也正用慢跑減重,好像有點效果,從84kg開始已經有量到82kg的記錄了

annie0920

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3樓

2019-07-08 6:05

代田菌

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4樓

2019-07-08 6:06

代田菌

網友

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5樓

2019-07-09 11:12

陳振琪 wrote:
請問各位有沒有人跟...(恕刪)

建議你也練一下核心肌群, 上youtube查看看 "平板支撐".

tommyelvis

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6樓

2019-07-09 14:23

陳振琪 wrote:
請問各位有沒有人跟...(恕刪)

吃黑木耳對便祕好像很有用

diken0955

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7樓

2019-07-09 15:01

一個禮拜能有什麼效果??

你怠惰N年,只期待幾個禮拜就能減肥成功??(醒醒阿)

不妨從重量訓練開始,也許會更好

banco2716

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8樓

2019-07-09 18:51

陳振琪 wrote:
多吃蔬菜水果，喝很多水，可是我萬萬沒想到，我的便秘這麼嚴重，在我改變飲食之後，依舊便秘5天都沒排便

首先你的觀念是錯的，這樣的吃法只會使便祕更嚴重
因為真正能改善便秘的是米飯的膳食纖維或富含膳食纖維的食物
蔬菜水果有豐富的營養但屬於不能消化的長粗纖維只會使你的糞便變硬
反而更難排便，請適量的吃白飯或攝取膳食纖維豐富的食物
再來是適當的油脂攝取，少了油類的潤腸排便也會不順利
因此你的飲食不能以清淡為主，要攝取足夠的膳食纖維和油脂
再去計算熱量控制卡路里

雀仔兒

雀仔兒
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9樓

2019-07-10 1:02

我小時候跟你一樣後來透過重量訓練學習營養學獲得大幅改善

SENDOH0420

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10樓

2019-07-10 14:31

banco2716 wrote:
首先你的觀念是錯的，這樣的吃法只會使便祕更嚴重
因為真正能改善便秘的是米飯的膳食纖維或富含膳食纖維的食物
蔬菜水果有豐富的營養但屬於不能消化的長粗纖維只會使你的糞便變硬
反而更難排便，請適量的吃白飯或攝取膳食纖維豐富的食物
再來是適當的油脂攝取，少了油類的潤腸排便也會不順利
因此你的飲食不能以清淡為主，要攝取足夠的膳食纖維和油脂
再去計算熱量控制卡路里 ...(恕刪)

+1

建議去吃「地瓜、芋頭」和「無調味堅果(優質油脂)」來改變便秘。