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請教減肥的重要性為什麼是70%飲食控制, 運動只佔30%?


karoseeric wrote:
各位先進好:常在網...(恕刪)

你有辦法維持一輩子每天兩小時一千卡熱量再來說吧
一千卡你知道慢跑要多久嗎?
我跑10K大概600卡你有辦法天天跑這個里程兩倍嗎
吃個一塊雞排就八百卡了
你覺得哪個容易控制
若以慢跑來看

2個小時慢跑要消耗到1000大卡

等於是一次要跑 16.8公里

這也滿強的




karoseeric wrote:
我如果每天運動二小時, 至少也有燃燒1000卡路里吧?


運動2小時要達1000大卡,其實有難度,
因為休息時間是不能算運動的,
以跑步來說,2小時就是跑2小時,
中途如果有休息,都要扣掉。

THE666 wrote:
運動2小時要達100...(恕刪)

簡單的說、、、
吃比較容易,
運動比較難、、、
增胖跟減重其實都因人而異,
100公斤和50公斤的人,
跑步10公里,
消耗的熱量是不同的,
同樣的,
吃進一塊雞排800卡,
也不是每個人都把這800卡全部都吸收留在體內,
才會有那怎麼都吃不胖的人!!
要減重、、、
不二法門就是“少吃多動”
少吃多少?
要動多少?
看個人體質,
因人而異!!
有一次我接連上了BodyCombat和Bodyjam,兩小時,運動手環顯示消耗熱量就超過1100千卡了。
周日的萵苣有氧教室,還真有不少人是這樣接連上兩堂課的。
肥胖是吃出來的,所以從源頭處理最快

就是改掉亂吃的習慣,好好地控制飲食

絕對比運動來的快

最簡單的就是3餐正常,不吃零食消夜

運動適度就好,堅持下去肯定有成果

重點就是堅持下去
我也不懂為什麼是飲食70%
不過如果說時間的話....
一天起碼要吃三餐,飲食控制要三次,一天大多數人有運動一次就很多了。
是這樣?
藍波波-是誰 wrote:
我也不懂為什麼是飲食...(恕刪)

我整天坐著也是會消耗熱量的
撥一個小時去運動,大概只會多消耗5%的熱量
但每餐少吃兩口飯,可能就少攝取10%的熱量了
annie0920 worte:
因為飲食攝取熱量很容...(恕刪)


我覺得也不用那麼複雜

主要是看你吃啥

喝飲料 喝椰子水 氣泡水 無糖茶

主餐 肉多 澱粉少 青菜

一周練三天 一次一小時 要練到累那種

一周一天 吃愛吃的 不要過量

這樣就好了~

肚子會餓 還是重點 堅果 茶葉蛋 吃少少 解饞一下就好~
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