• 3

請教減肥的重要性為什麼是70%飲食控制, 運動只佔30%?

karoseeric wrote:
各位先進好:常在網...(恕刪)


事實上減肥90%是看體質,飲食、運動最多各佔5%。

因為荷爾蒙的關係,一般男生比女生容易減重,

如果你是女生,你想減肥就要比男生努力10倍。

除了荷爾蒙,每個人的消耗吸收能力不一樣,

同樣是女生,有些女生就是吃不胖,網紅千千就是一個比較極端的例子。

人類的基因也決定了你喜歡的食物,一般人從小就喜歡吃高糖高脂的食物,不會喜歡吃草,

因為一般人沒有牛跟馬的基因。

運動需要努力,努力也是一種天份,

有些人生下來可能有生理或是心理上的因素,就是無法往運動方面努力。

所以你的體重有90%在你出生的時候就已經決定了。
因為飲食攝取熱量很容易,運動消耗熱量卻很不容易
姑且把你三餐的正餐熱量和你的基礎代謝打平
以跑步來說30分鐘大約消耗300多大卡
持續2小時,你這天多消耗了1200-1400大卡
但只要嘴癢,兩杯少糖珍奶就把你今天的努力打平了
想像在三餐外的閒暇時間喝了一杯珍奶,吃了1塊鳳梨酥(我看義美的約230大卡)、天氣太熱喝一杯連鎖手搖店的葡萄柚綠(370-420大卡)、吃幾塊餅乾,即便是小布丁也有100多大卡,然後統一還出了比較大顆的布丁(小布丁的2倍),嘴饞就買了它
生活中有太多精緻食品誘惑你,所以飲食才會成為體重控制的關鍵





非常專業的回文
撇開身體因素想減肥靠飲食是可行的,前提是妳之後要面對的是永無止盡乏味的飲食,若是哪天放寬自己而放縱的進食,你所累積的成果將全速盡毀,如果保持良好的運動習慣,你儘管肆無忌憚的享有人間美食,且能維持該有的體態,後話是在相等的比例下均衡控管才能達到效果。
karoseeric wrote:
各位先進好:常在網路...(恕刪)


嗯..因為一般有在運動的人以求健康的狀況下..
真正運動的時間僅有大概每天半小時(運動不是勞動)..
政府推廣的533 其中一個3就是指運動30分鐘..
這半小時除非做中或高強度運動不然一般低強度運動僅
不過200大卡左右..
嗯..一小罐飲料就回來了...
補充一下:
運動雖然耗損熱量不高,但對維持肌肉量是非常重要的,所以飲食和運動兩者不可偏廢⋯⋯
忽略運動在減重中會形成泡芙人...

karoseeric wrote:
我如果每天運動二小時, 至少也有燃燒1000卡路里吧?...(恕刪)


喝杯珍奶,吃塊蛋糕,應該都不需要半小時~
karoseeric wrote:
各位先進好:

常在網路上找到減肥的文章, 提到減肥的重要性是70%飲食控制, 運動佔30%.
飲食控制我可以認同, 但請教為什麼運動只佔30%?

我如果每天運動二小時, 至少也有燃燒1000卡路里吧?
請教為什麼運動只佔減肥的30%呢? 謝謝您...(恕刪)



1)一般人,就算是每天運動,一個星期最多只能運動七次。
一般人,不吃宵夜,一個星期會吃21次( @3x7天)。

7次VS21次,你覺得那個比較重要呢??


2) 假設運動二小時,可以燃燒1000卡路里,
但是「吃」一杯珍奶+一塊G排,只需要花10分鐘。

「吃10分鐘」就把「運動120分鐘」的努力化為烏有,所以那一個重要呢 ??

能運動兩小時也算蠻厲害的...
不過如果是打球就沒那麼精細 中間有不少是停頓跟沒在動的 真正有在動恐怕不倒1/4的時間
如果有人能每天重訓一小 我就覺得他很厲害了...跑步亦然

現代的餐點 熱量很高又為了口味高油高鈉 不忌口 很難瘦喔
除非你真的發了瘋地在運動

最近又重新想練身體
目前連跑了兩周左右 每次都30分鐘以上
但我沒忌口...是覺得身材緊緻了不少,但體重反而增加了
兩小時可以耗1000卡

我超想知道你都做什麼運動

求解快點

周 大 俠 wrote:
兩小時可以耗1000...(恕刪)


慢跑應該可以達成喔!
每次跑10K就有大概400~500~時間花費約50~60分鐘,20K應該就有機會達成1000
磨練使人成長,碎念使人抓狂!!!
認真運動後的人們,胖瘦族群都有。
控制飲食不怎麼運動的人們,瘦的。

應該看過只做家事不運動的「瘦」婆婆媽媽們吧?
  • 3
限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結