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有人用跳繩減肥或運動的嗎??

1週要見效有點難度吧......
不過跳繩是挺有效的運動,有身邊同事如此實驗過,一天跳8次,一次200下,大概一個月後效果蠻彰顯的
記得一定要穿著包覆力好的運動鞋跟襪子也有充分暖身之後在跳 加油!
不小心看到來回一下,跳之前約90公斤,第二個月開始效果明顯,跳了一年大約來到77公斤上下,38腰變33腰。
只有跳繩,沒其它運動,飲食沒刻意禁。
以上
消防小天使 wrote:
最近開始用跳繩來減...(恕刪)

消防小天使 wrote:
最近開始用跳繩來減肥,小弟身高165體重78公斤,想說用跳繩減肥...(恕刪)



體重明顯超出標準體重很多,所以建議先從事對「膝蓋」壓力不大的運動,

等有了一定程度的肌力,再從事跳繩這種激烈運動。


P.S.之前我試過,真得覺得對「膝蓋」壓力太大,就改別種運動了。

務必先求不傷身體,再講效果。
跳繩是很不錯的有氧運動,消耗熱量比跑步多,膝蓋傷害比跑步小,如果說要比跳繩好的有氧運動,只剩下游泳了
一次跳45分鐘 確保自己心跳維持在130,跳太猛會變無氧運動,所以買個手環監控吧
理論上45分鐘應該可以消耗500大卡
一公斤脂肪要7700大卡消耗自己算下吧 還要把自己吃進的熱量跟基礎代謝,如果你跳完立刻吃一塊雞排基本是白跳了,所以飲食控制也很重要
我記得跳繩有膝蓋不要彎,然後腳踝動的
我最開始減肥時就是跳繩,一開始買一條迪卡儂99元的跳繩,每晚跳至少一小時,連續跳一個月多,跳到斷掉,建議可搭配音樂,才不會無聊。對運動有興趣之後,後來改作慢跑,其實規律的運動很重要,加油。
我每日只跳繩150下,但加入45次波特跳,再加3km 慢跑,暫時體重一個月只輕3kg,因為小弟只是想操回體能(20年煙民,一個月前戒了),你想減體重又不想節食可以試下
消防小天使 worte:
最近開始用跳繩來減肥...(恕刪)


運動要減肥的話,大概也要一個月才會見效

而且第一個月大概減個1-3公斤左右

但之後就可能會卡住,還是用飲食控制為主比較快

例如改掉吃零食的習慣,消夜不能吃,這些成效會比較快

大概堅持2星期就有成果。
消防小天使 worte:
500-1000次是...
是指一天內跳繩的總數嗎?還是每次都要500-1000下(恕刪)


敝人一星期才跳一次繩,每次是500-1000之間(大部份是700下)。
以100次70秒來算,1000下也才700秒,10分鐘多一點點。
而且跳完沒什麼運動的fu - 心跳不怎麼快也不怎麼喘氣。

幾年前因為雨季不能出去跑步,用跳繩來加減運動一下。
現在變成每星期跳一回的習慣。

像敝人這種強度,個人認為減肥是不太可能。兄台的強度可能又比我低
我建議出去跑步比較實在。
目前跳了半年左右,體重從68回到58
如果你只是抱持著短時間就能夠瘦下來的心情來做的話那還是早點放棄比較好

身體機能會隨著規律的運動不停地強化
第一次跳了500下鐵腿了三天,到了最近身體狀態可以允許一天進行7000~9000下
沒有太多流汗隔天起來也不會痠痛
待在舒適圈裡面不做改變就會很快進入停滯期,然後很快地就會有想要放棄的念頭
所以要適時的調高運動的強度,或者配合其它運動來讓其它荒廢的肌肉群發揮燃脂的作用
拉筋、伏地挺身、棒式、波比跳、開合跳等等強度較高的動作穿插在休息的間隔中
讓心跳保持在較高的狀態才不會讓你白白跳了這些數量

不只是運動強度,在長時間持續運動的習慣下會改變的是對於飲食方面的心態
想透過節食還是短時間對於身體高負擔的運動來讓身體瘦下來,通常是來得快去得也快而已

設定一個自己覺得可以達成目標,至少不會讓過程覺得那麼乏味
這邊有一些心得記錄,不一定要複製才能達到一樣的效果,重點是找到興趣養成每天運動的習慣
能希望對你有點幫助 : 跳繩減肥
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