小弟170cm
原先是大約78kg 之後大約一年多就減到67kg
現在69kg
身邊很多人也說我瘦了很多 自己的衣服也由L變s碼 也能穿到skinny fit牛仔褲了
一開始是靠健身和高蛋白 低碳的方式進行 初時很有用 但大約減到72kg就不太有用
可能一直健身也有飲用whey protein吧 身型看來是強壯了 但同埋望落也是肥胖的感覺
不過自己胸和肚子一直都減不到 還是很多脂肪
想問問怎解決? 現在的飲食也是低碳和多肉 和計劃每天攝取足夠的蛋白 和吃足夠的tdee
例如: 早: 咖啡+雞蛋
午: 外出吃飯 如雞扒飯, 豬扒飯 少汁 有時麥當勞 不吃薯條 飲無糖可樂
晚: 雞柳/煎豬扒 + 炒菜+一碗白飯
睡前會飲一杯牛奶
也有機會之前應該每天也吃不夠和油也吃太多 如炸雞, 花生, kfc等等
運動方面: 健身我也不能舉太重 和做太多 因為筋骨不太好 會易受傷
現到就靠一星期2次健身 加每天快走20-30分鐘 吃清淡維持體重 有時也會cheat day
胸, 背, 2頭,3頭: 3組 10 reps x 3
腳: 5組 10 reps
會抽一天專練手
現打算加多2天做一些body weight 運動為主 或每天在家舉啞鈴
請問大家有好suggestion 嗎
ccb123 wrote:
小弟170cm原先...(恕刪)
瘦了1oKG 然後還一堆肉
你應該先去看一下你到底瘦到什麼?
這十公斤到底是肌肉還是脂肪
再來改變自己的飲食及運動習慣
理論上10KG體型會有很大的改變
ccb123 wrote:
小弟170cm
原先是大約78kg 之後大約一年多就減到67kg
現在69kg
身邊很多人也說我瘦了很多 自己的衣服也由L變s碼 也能穿到skinny fit牛仔褲了
一開始是靠健身和高蛋白 低碳的方式進行 初時很有用 但大約減到72kg就不太有用
現到就靠一星期2次健身 加每天快走20-30分鐘 吃清淡維持體重 有時也會cheat day
胸, 背, 2頭,3頭: 3組 10 reps x 3
腳: 5組 10 reps
會抽一天專練手
...(恕刪)
ccb123 wrote:
是有改變 肚子 胸也細了 腰圍由38去到32
但沒去到很明顯的變化
健身我之前是胸加三頭 背加二頭 每次大約45 分鐘
每星期到健身室練全身兩次...(恕刪)
一個星期只健身2次，然後從78減到67kg
腰圍由38去到32，
說真的，樓主該滿足了。
ccb123 wrote:
現到就靠一星期2次健身
胸, 背, 2頭,3頭: 3組 10 reps x 3
腳: 5組 10 reps
會抽一天專練手
...(恕刪)
還不滿意的話，最簡單的就是増加上健身房的次數，
改為一個星期去「四次」。
然後，不要「抽一天專練手」，而是抽「兩天」，專「練腿」。
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