麻煩大家幫我看一下我的減重計畫!!哪裡出了問題

mcw125
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樓主

2008-03-28 1:10

小弟身高163 體重約73公斤體脂肪率約27.5左右
近一個月來實行減肥計畫
內容大概是一天吃早晚兩餐
早餐約在九點到十一點間進行
晚餐則是約六七點左右
飲食量大約是小於等於一個正常男性的量
但飲食內容因為多為外食所以沒有特別篩選
所以一天的早餐可能是7-11的飯團加果汁
而晚餐是一個便當

運動方面一到五的中午會到游泳池以蛙式跟自由式交雜游800~1000m

但是這樣進行了約一個月
體重和體脂肪沒有顯著的改變
體重依然徘徊在72~73之間
體脂肪著是在26~27間徘徊

跟之前單純以節食的效果差很多
只不過之前是以很不健康的方式節食就是了

目前自己檢視計畫
覺得有一部分的原因是因為飲食內容沒有適當的攝取
另外一部分水喝的不夠多(目前一天約一公升)
不知道各位大大們還在哪邊看出問題了呢??
謝謝

2008-03-28 1:10 發佈

文章關鍵字減重計畫問題

釘啊ken

釘啊ken
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2樓

2008-03-28 1:27

晚餐可以減少或儘量吃少…晚上都沒在動。

Stacy1004

Stacy1004
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3樓

2008-03-28 1:38

減重這樣吃是不會瘦的...
脂肪需要蛋白質去燃燒 + 運動
也需要水跟纖維去幫助身體代謝

看大大吃的東西是碳水化合物居多...
7-11的果子裡面也是含糖過高，纖維？！很難說吧...

我自己是用其它飲食去瘦身的就是。

愛情是一種深深的喜歡！

fcn

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4樓

2008-03-28 1:39

我想飲食方面多吃蔬菜水果, 多喝水, 飯前半小時多喝水讓肚子先飽一點, 這樣就不會吃太多...

majumi

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5樓

2008-03-28 1:44

那個便當中午先吃掉，游泳晚上游~ 晚餐吃清淡些，
早點睡，早點起，早餐就可以早一點吃。試試看唄。

阿勳xs

阿勳xs
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6樓

2008-03-28 1:47

我從12月底到最近3月底總共瘦了21公斤

從91瘦到目前70 我170公分

每天我也吃二餐早餐大概一個蛋餅+豆漿(豆漿對減肥很有幫助還有早晨醒腦很棒)

中餐都自助餐四樣青菜沒有肉飯都吃不到三分之一碗先喝湯再吃菜配一點點的飯

晚上就給他餓餓幾天就習慣沒感覺了

然後一星期跑二次三千公尺

有遇到幾次停滯期就恢復正常吃三餐+宵夜二天就可以繼續瘦很快了

至於水我喝很多一天二三千cc有

樓主可以參考看看

mcw125

mcw125
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樓主

2008-03-28 1:55

謝謝各位大大的指點
盡量不要吃晚餐這點我知道
但是會選在中午去游泳
其實是因為中午比較沒人

如果晚餐提早到六點之前吃
不曉得能不能達到盡量不吃晚餐的效果呢??

david92

david92
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8樓

2008-03-28 1:59

一天吃二餐，實在是太少了，減重是長久的生活習慣，
這樣的飲食並不正常，
建議中餐還是要吃，把一個正常的中餐量分成中餐及下午茶享用，
也就是少量多餐，
運動方面，雖然游泳是不錯的運動，
但如果只是慢慢游的話，效果也不會太顯注，
建議可以幾天游泳，幾天慢跑、騎單車之類的有氧運動交互進行。

poolqa

poolqa
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9樓

2008-03-28 9:45

午餐一定要吃，人只要三個小時沒有進食，新陳代謝就會變慢
，可以把午餐分成兩份當晚餐吃。
飲食的內容建議可以把澱粉類減少，多吃點蔬菜。

藍色機械人

藍色機械人
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10樓

2008-03-28 9:54

我兩個月減掉8、9公斤，有吃代餐，這部分涉及廣告就不提了。但有幾個部分樓主可以參考。
一天吃一餐正餐：午餐。內容以公司便當為主，因為便當包含肉類及蔬菜、澱粉，其實算是均衡。
早餐、晚餐吃代餐：一餐熱量約80大卡，約等於一顆蘋果。
宵夜點心當然完全禁止。
每天最少喝4千CC的開水！我覺得這是重點，除了養成多喝水的好習慣之外，可以減輕一點餓肚子的感覺，還有能夠加速新陳代謝，剛開始每天喝這麼多水會一直跑廁所，感覺喝1千CC就尿出1千5百CC，其實這樣會幫助排除多餘的水分跟宿便，剛開始很容易一下子體重減輕很多。
以上參考看看