第一次在運動版發表，大家好！
我身高152cm、37kg、體脂18%，每天飲水量1L~1.5L不等。
目前週一~週五下班後會去健身房踏步機40分鐘(約4千步左右)、再使用跑步機跑10~15分鐘不等，心跳都有130以上，只做這個能降體脂嗎？若可以的話大概多久會有效果？
因為我太小隻的關係，健身房做重訓的器材我都無法使用，能使用的只有上述兩項跟室內健身車，但健身車調整不到適合我活動的位置，所以我比較少使用。
onestop888 wrote:
第一次在運動版發表，大家好！
我身高152cm、37kg、體脂18%，每天飲水量1L~1.5L不等。
目前週一~週五下班後會去健身房踏步機40分鐘(約4千步左右)、再使用跑步機跑10~15分鐘不等，心跳都有130以上，只做這個能降體脂嗎？若可以的話大概多久會有效果？
因為我太小隻的關係，健身房做重訓的器材我都無法使用，能使用的只有上述兩項跟室內健身車，但健身車調整不到適合我活動的位置，所以我比較少使用。(恕刪)
152 37kg?
那你不太可能降了
在降你就要往生了
你的體重已進入瘦弱區了
小於你這身高的標準體重超過20%了
你需要作的是增肌。。增重
而不是什麼減脂
不信你去看醫生吧
真的建議去看醫生。。
醫生會和你解釋你的體重適不適合減脂
onestop888 wrote:
感謝回覆，我不會往...(恕刪)
我老婆身高154，健身房大部分器材都能用。樓主的健身房也太歧視矮個兒了吧...。
去買個教練課，教練就會想辦法讓你能用器材了。像是槓片墊高、挪移身體位置、槓片位置調整等等。
總不至於教練說你身高不足，不賣課給你吧。
樓主應該要作的是增加肌肉，不是繼續降體脂肪。
肌肉增加了，身形就好看了。體脂肪18，男生應該略有肌肉線條，女生就算很低體脂肪了。
重訓可以作自由動作，啞鈴、槓鈴、地雷管、滑輪等等。這些基本上沒有身高限制。
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