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減肥到現在兩個月又幾天了

希望各位可以教我一些更好的減肥方式
我目前還很胖真的不敢去游泳
很怕被笑 很玻璃😿

從2/23下定決心想減肥
因為發現自己真的光爬上二樓都會喘
且也怕糖尿病找上身
於是開始減肥……
第一天125.9kg
當時是這樣(以下照片
減肥到現在兩個月又幾天了
3/23時體重117.4kg
我真的很拼 第一個月我飲食改變
早餐基本上都吃全麥墨西哥蔬菜雞胸肉捲(無醬)
中餐基本都是雞胸肉配花椰菜
晚餐都是運動後無糖優格配葡萄柚
每天快走50min 大概5km
因為胖快走還是很難快 可是真的會喘會流汗
成果第一個月減掉8.5kg
沒有他版的破百公斤一個月至少能減10以上
我自認飲食上已經很控制了😭
減肥到現在兩個月又幾天了
第二個月體重來到109.3kg -8.1kg
還正在努力中
不知道為什麼我自己看都覺得沒什麼差
可是朋友&家人說真的有差
堂弟上一次見到我是2/20
前天他看到我後跟我叔叔說我瘦了很多的樣子
現在這個月已經過10天了我體重還在106.8kg
這一週又3天減了2.5kg而已
我還在拼命呢 希望體重別卡住啊啊啊😭
目標60kg

減肥到現在兩個月又幾天了
2018-05-04 14:38 發佈

喬喬喬喬a wrote:
希望各位可以教我一...(恕刪)


效果不錯阿都看得到差別. 游泳的運動方式對身體負擔比較低比較不會運動傷害.
喬喬喬喬a wrote:
希望各位可以教我一...(恕刪)

我目測有瘦一點 繼續加油!
5分奉上
你前面瘦很快是正常的,你接下來會越瘦越慢,你要有耐心,減肥主要就是耐心,加油!!!

我現在也在減肥164/78 快一個月了 現在164/75 我目標是60 一起加油!!
這樣的運動對妳有效果就持續作 , 時間可以開始慢慢加長

飲食部分就是全天候保持不挨餓的狀態就好

您這方法也是奇蹟美女最常用,
運動+飲食改善,已經有反應在
您的體重上。

瘦子減一公斤有感,胖子減10公斤無感
當我瘦身5公斤,也是沒人看得出
10公斤,女生看得出,15公斤,還
是有男生沒感覺
建議問女生
喬喬喬喬a wrote:

希望各位可以教我一些...(恕刪)




仔細看了一下...
樓主一天大概只進食了1000大卡初頭唉..
這低於基礎代謝率了..
五星文不用說是必看的..
了解TDEE 的增肌和減脂模式..
有本熱量代換的書建議去看..
剛好有回另一篇就貼上給樓主參考..
我的粗估方式,一個250公克容量的碗大小..
鬆鬆的密度,不要去壓縮食物狀態⋯⋯
一碗飯或肉就抓250大卡⋯⋯
一碗青菜或水果抓50大卡⋯⋯夠簡單了⋯⋯
運動方式 :
徒手運動,空間一塊塌塌米空間足夠,
採間歇方式分十次做..每次一分鐘,休息30秒..
在15分鐘做完20下半蹲和10次半伏衝伏地挺身及10下Cobra,
第一組做完2下半蹲及1下半伏衝伏地挺身後..
剩餘時間就做Cobra撐著...
每週加一倍數量..
第二週會是40下半蹲和20次半伏衝伏地挺身還是10下Cobra (它跟著組數)
給自己2~3個月體能跟上..
最後應能在15分鐘做完200下半蹲和100次半伏衝伏地挺身及10下Cobra,
時間也不是問題.
等妳體重再下降就可以看是把半蹲改深蹲(組數少一半)或改成開合跳..
雖然我一開始是從走路到健身車到上述的徒手直接攻頂.
但有想過一開始如果就攻徒手漸進效率會更好..
因為現在我回頭去走路變成是散步,健身車也不累了.
顯示強度高過這兩項.
當然求健體去健身房找專業教練做訓練更好..
跟妳打個氣:
我一個中年大叔..最高體重也達 120公斤過..也曾被前期糖尿病找上身.
這都找回健康了..有心妳也行的...
加油加油
我也曾是132kg
靠著減量飲食+蔬果
最重要是運動
持續真的非常重要
ujm wrote:
仔細看了一下...樓...(恕刪)


其實,我覺得基礎代謝率這件事
不用太在意數字,雖然他是很科學化的方式
但請留意自己身體的訊號
明明沒有任何飢餓感,卻要自己硬吃
或者是太在意數字已經達標,肚子餓了忍著不吃
身體飢餓就表示該吃了,身體不餓就表示不用吃(特殊的心理因素除外,失戀,悲傷)
我還是認同觀察身體的需求比較重要
但是運動是必須的
肥胖還有一種病也會找上門--高血壓

我胖時135/90,動不動就150/95
感冒180常事

瘦下來就變115/75
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