女生，35歲，身高164.5公分。
年輕時，50公斤那種，隨著年歲增長和一些因素，等我發現自己這麼胖時，
體重已經來到73.5公斤。
304天，我還是那個73.5公分的我，飲食不懂的控制，愛吃台式小吃，
食量比老公還大，每天狂喝1000CC好x啦紅茶，不想運動，
每天只想求捷徑，最好有七天就可以看到有腹肌、餓一個月就可以瘦10公斤的那種。
304天前，我終於下定決心改變，
可是一開始的方法我想餓瘦，瘦是瘦了5公斤，但是體力變差、脾氣變差，
整個人變的灰灰暗暗的很可怕，
後來二個月後，我開始認真了解健康飲食的重要性，
因為是家庭主婦，只要在家吃，就嘗試自己料理，均衡飲食，
少油少鹽少過度調味戒糖戒甜食，不喝飲料改喝水，儘量吃食物原型，
若是外食吃麵不喝湯，一定點燙青菜不加油蔥，豆干海帶的也會點，
不過外食都偏鹹，所以都會隨身帶著水壺多喝水，
這樣到去年12月底時，我已經瘦到64公斤，
而304天後也就是現在的我已經減到59.4公斤。
我從一開始三個月每天量體重覺得難過，信心大失幾度想放棄，
到三個月後開始每天拍照記錄身形變化，
現在的我已經完全不在乎數字是多少，
只要我的體態是好的，我的身體也比304天前的我更健康就好！
運動方面，三年前我有去過健身房，但是觀念並不正確，
很愛找藉口逃避不想去運動，而去重訓有氧完就大吃低糖豆漿配飯糰還要來個水煎包，
所以後來我就覺得重訓有氧根本不會瘦，其實是我觀念錯。
當我下定決心改變時，我沒有選擇回到健身房，
而是要求自己先培養出運動的習慣，
我開始在家徒手訓練，伏地挺身、深蹲之類的開始邊做，
有去參加減脂班的朋友叫我一定要做有氧，
我就在家狂騎腳踏車，結果騎到膝蓋痛，就沒有再騎了，
後來開始認真做功課，調整訓練內容，每三個月會變化一下，
家中有的2公斤啞鈴不夠重了，就去迪xx買3公斤，
想再嘗試新的訓練內容，老公送了我8公斤壺鈴，
阻力繩、TRX、抗力球，我一個一個增加，
直到最近開始去朋友那借用有社區健身房來重訓，
然後等這裡的社區運動中心開，我就會改去那裡重訓。
喔~我現在一週訓練五天。假日就休息。
目前為了更好健身，所以我在今年1月出來上班，
而最近因為我有更嚴格的目標，所以我比之前除了健康飲食外，
更嚴格計算卡路里和營養素，訓練方面也因此才會增加重訓。
在這304天以來，我觀念改變很多，
減脂不是不能吃，你要吃對東西，吃均衡營養，並且適量。
運動不偏頗，以前我覺得肌肉多女生很壯就金剛芭比，
現在我巴不得肌肉再多一點！
心態要正確，羅馬不是一天造成，不要老是求快求速成，
不肯好好吃好好動，你怎麼健康美麗？
但我並不是一直都如上嚴格控制飲食和訓練，
我依舊會跟朋友聚餐，出去玩也照吃，因為我知道我絕大部份都是吃的健康且不過量，偶爾幾天放縱沒關係的，
也因為已經這麼久，對於食物也有一定的認知，所以外出我也會儘量選擇好一點的東西來吃，
另外如果生理期感冒等因素造成身體不適，該休息就會休息不訓練，不會因為少練一天就內疚罪惡感。
我會想分享，因為看到好多女生想瘦卻還是有不正確的觀念，真的覺得很可惜！
並且深刻感受到健康的重要性，所以很希望跟大家說，
你現在的努力都是為了將來在累積資本，千萬不要投機取巧，總有一天會還回來的。
不要想著吃藥或節食減重，吃出毛病，你健保繳再多也換不回健康的身體。
心態要正確，不要急，不要煩，一起慢慢愈來愈健美才是王道！
最後，我用公司電腦發文，所以我沒辦法附照片，
有圖才有真相嘛！
所以我研究一下，我再補圖。謝謝！
/更/下載手機app就可以發圖了
304天前的我
今天早上的我
