我的減肥計畫，有效嗎

jacky8000
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樓主

2018-04-24 7:17

早餐:鮮奶吐司2片+牛奶2碗
中餐:外食便當(主餐不選炸類)
晚餐:鮮奶吐司1片+茶葉蛋1顆

每天傍晚慢跑4k，25分鐘。
預計7月會提高到10k，55分鐘。

運動後如果會餓，就喝牛奶1碗，
或少許豆腐(中華),少許水果(奇異果,香蕉或黑李)

睡前跪姿滾輪x15~20
剛開始有點累..
之後會慢慢增加組數。

這樣持續下去，
有機會瘦到72kg嗎？

目前177cm,80kg

2018-04-24 7:17 發佈

文章關鍵字減肥計畫

永遠只是永遠

永遠只是永遠
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2樓

2018-04-24 7:33

只要持之以恆一定有效

jacky8000 wrote:
早餐:鮮奶吐司2片...(恕刪)

nilkkk

nilkkk
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3樓

2018-04-24 7:56

澱粉還是太多，減一下吧

jacky8000 wrote:
早餐:鮮奶吐司2片+...(恕刪)

jacky8000

jacky8000
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樓主

2018-04-24 8:14

nilkkk wrote:
澱粉還是太多，減一...(恕刪)

是指晚餐把鮮奶吐司改掉嗎…

nilkkk

nilkkk
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5樓

2018-04-24 10:01

都可以，也可換單獨肉增加肌肉💪

jacky8000 wrote:

是指晚餐把鮮奶吐...(恕刪)

我愛蔡姐姐

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6樓

2018-04-24 10:16

要開粉絲簽名會了嗎
要開粉絲簽名會了嗎我報名+1

xpinyin

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7樓

2018-04-24 11:02

吐司=油脂+澱粉+0g蛋白質
牛奶=油脂+乳糖+微量蛋白質（8g以下）
茶葉蛋=鹽巴+3g蛋白質

慢跑4k，25分鐘 = 250卡路里（7700大卡路里=1kg）

運動後如果會餓...牛奶 / 水果 = 快速增加肥肉

——————
■ 概算一天 50g 蛋白質
■ 運動消耗 250卡路里
■ 高GI的碳水化合物&鹽巴

結案：完美增肥計畫

ThomasTCH

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8樓

2018-04-24 12:05

jacky8000 wrote:
早餐:鮮奶吐司2片...(恕刪)

先做再調整，一個月檢視一次，就跟操作股票一樣

jerryick

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9樓

2018-04-24 13:16

蔬果呢？建議加一些蔬果營養才均衡

FZ6盧魚

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10樓

2018-04-24 14:21

jerryick wrote:
蔬果呢？建議加一些...(恕刪)

當股市來到6000點的時候8000大一定很瘦