運動後痠痛，據說叫乳酸堆積，該如何處理？

chiuwanchi

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樓主

2018-04-22 7:41

從來不運動的我，最近加入社團（而且是老人團）做簡單的有氧運動，我竟然每週參加一次，就要痠痛一整週，尢其在腿部，看其他學員年齡都比我大許多，卻做得很輕鬆。
我問了人，這情形叫乳痠堆積，泡了澡還是沒好，人累累的，有什麼好方法嗎？謝謝

2018-04-22 7:41 發佈

文章關鍵字乳酸

nilkkk

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2樓

2018-04-22 8:57

克服他不久就好了

chiuwanchi wrote:
從來不運動的我，最近...(恕刪)

nick667

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3樓

2018-04-22 8:59

最主要原因是你從來不運動..
習慣運動要比較長的時間.
運動完要拉拉筋,保持溫度,不能馬上沖澡喝水..

藍色蟾蜍跟藍蛆 = 最大的在野黨..

捌拾貳拾

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4樓

2018-04-22 23:32

chiuwanchi wrote:
從來不運動的我，最近加入社團（而且是老人團）做簡單的有氧運動

樓主講到重點，也許就是之前沒運動。
可以試試看運動後拉筋，我覺得很有效喔！
而且運動後不要立刻坐著休息，隔天會更容易肌肉痠痛。

super yuan

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5樓

2018-04-23 10:51

沒有什麼好方法......
現在給你的任何方式都只有舒緩效果!!

就是太久沒運動，突然運動量超過身體負荷~
先降低有氧運動時間，增加持續運動的天數，
等身體肌肉、心肺強度漸漸跟上，再慢慢跟上人家進度!
至於什麼時候....身體會告訴你!!

不然就咬牙撐過去~
不過............
不要小看身體太久沒運動給你反撲!!
年紀越大，反撲力量越大，越需要循序漸進。
要小心健身不成，反而變復健~

inconceivability

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6樓

2018-04-23 12:04

運動後痠痛，據說叫乳酸堆積.....
都2018年了...還有人這麼認為???

因從來不運動,所以只是適應性問題
人體適應需時間,這是必然的歷程
你能做的就是事後伸展按摩,視需要補充一點蛋白質,休息也是一定要的

THE666

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7樓

2018-04-23 13:14

chiuwanchi wrote:
我問了人，這情形叫乳痠堆積，泡了澡還是沒好，人累累的，有什麼好方法嗎？謝謝

這不叫乳酸堆積....

你一直重複蹲下站起來，做個幾次之後會覺得腿很酸，甚至做不下去，
但休息1分鐘後就不酸了，又可以繼續做，
這才是乳酸堆積....

你說的現象是"延遲性肌肉痠痛"
https://www.sportsplanetmag.com/sportwiki_16051615420684551.aspx

st881105

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8樓

2018-04-23 16:00

多喝水~繼續動~
身體肌力增加就好

ThomasTCH

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9樓

2018-04-24 11:56

chiuwanchi wrote:
從來不運動的我，最...(恕刪)

那不是乳酸堆積那叫DOMS，因為你一周一次運動，肌肉的延展與縮收，在肌纖維上造成無數的小損傷，開始產生發炎反應。

尤其是肌肉伸長(離心)的運動會比肌肉收縮(向心)的運動容易產生DOMS，如果運動強度不變的情況，可以增加運動頻率

，例如每周兩次，緩慢的提升運動強度與頻率，這樣肌肉強度會增加，就不易產生DOMS。

紓解延遲性肌肉痠痛DOMS，可以在運動前後暖身與放鬆，或是冰敷與泡熱澡等方式來舒緩

三角鐵

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10樓

2018-04-24 15:10

chiuwanchi wrote:
從來不運動的我，最...(恕刪)

還在乳酸堆積阿