鍛練身體增肌到酸痛好幾天再練還是酸痛到隔天就好再練，誰效果較佳

耀揚哥
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樓主

2018-04-18 10:16

我看影片菜單練訓中，他們會某一天針對身體某部位特別鍛練，第2天換別部位，第3天也是。
最後各部位都是經幾天休息不酸痛後，才再度練到。
而假設我今天是練某部位練到做完結束後，有立即性肌肉酸痛而不是延遲性肌肉酸痛，然後隔天
就能再練，這樣每天都只練到讓自已可以每天練。
立即性肌肉酸痛能每天練而延遲性肌肉酸痛過幾天才能再練，請問那個增肌效果較有效率較佳 ?
謝謝

2018-04-18 10:16 發佈

文章關鍵字酸痛身體效果

avatar降世神通

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2樓

2018-04-18 12:31

耀揚哥 wrote:
我看影片菜單練訓中...(恕刪)

在訓練中有充分的刺激 , 不太可能隔天就能讓肌肉超恢復...

FZ6盧魚

FZ6盧魚
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3樓

2018-04-19 0:29

確實達到徹底的破壞 , 建議休息48小時以上

連續性的徹底破壞不是好事 , 沒有適度休息一樣會打折扣甚至做白工

如果練腿 , 練到當天軟腿 , 當下走樓梯需要扶

隔天可以破壞上半身 , 或者是變成有氧運動

最好是有自己記錄運動的組數跟休息時間 , 長期練下來除了可以用延遲痠痛來當成參考指標外

你的紀錄資料也可以避免讓你短時間不斷的重複同部位的運動 (下意識以及個人喜好)

重點是知道自己的重量跟組數搭配 , 長時間練下來可以觀察使用的重量是否也成長了

CP-9

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4樓

2018-04-19 6:36

是誰不允許你都試試看呢?

耀揚哥 wrote:
我看影片菜單練訓中...(恕刪)

JM-James

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5樓

2018-04-19 9:30

耀揚哥 wrote:

我看影片菜單練訓中，...(恕刪)

不知道大大你是否有找到.

一篇館長的精華影片，訓練菜單及說明..片長挺長的.

我機會我再貼上
https://youtu.be/UDUxfZ0Sj-M

xpinyin

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6樓

2018-04-19 23:45

向心縮短 → 立即性痠痛 → 每天練 → 肌耐力（結實）
離心拉長 → 延遲性痠痛 → 隔天練 → 肌肥大（增肌）