骨架大肩膀比較寬的人怎樣減肥@@

蔡包

蔡包
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樓主

2008-03-07 20:28

小弟身高173公分
之前體重86公斤
後來因為情傷結果掉到75@@.......
小弟從國中學跆拳道導致肩膀比較寬@@......體格比較壯

所以常常減肥減到一半就體重下不去

現在想說已經瘦到75

看看能不能往下瘦到標準體重上限.....

不知道有沒有大大有這方面的經驗可以分享的

.....
少吃東西還是掉不下去@@~......
很多人叫我練肌肉......可是又怕練了更掉不下去......

2008-03-07 20:28 發佈

文章關鍵字骨架肩膀

forcliffnb

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2樓

2008-03-08 1:34

嘿嘿~~~
我之前173cm/85KG>>減重後173cm/57kg>>健身後173cm/68kg
想減重不外乎"飲食控制"&"有氧運動"!
如果遇到停滯期可以改變有氧運動的強度或是飲食要再調整!
減重期除了要注意體重之外，體脂肪也要注意!
不然很易會變成體脂高的瘦子!

我的相簿：http://photo.xuite.net/cliffhung 我的影音：http://vlog.xuite.net/cliffhung

ziv0225

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3樓

2008-03-08 10:17

蔡包 wrote:
小弟身高173公分之...(恕刪)

讓我想到阿趴/說的，"我不是胖，只是骨架大"

別騙自已了，骨架大一樣可以減，我就是，
我18x，體重才7x，不過胃不好是個重點!!
少吃高熱量，運動完喝大量白開水，一兩小時內不要吃有蛋白或熱量的東西就好了
但運動一定要定期!!

violetsky

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4樓

2008-03-08 22:57

我也是骨架很大的人，而且我算是易胖體質，只要一吃多很容易體重又直線上升~
不過只要持之以恆要瘦還是瘦的下來的....

前言:

在還沒瘦下來時身高:179 體重:93 (大約是去年4月量的，發現自己這麼胖下定決心減肥

)

一直到去年12月亞錦賽前瘦到70公斤.....但亞錦賽前去吃牛排，去看亞錦賽當晚到逢甲夜市狂吃、隔天又去吃喜

酒，馬上胖2公斤回來。最近正朝著65公斤的目標努力中，目前:69公斤

說了這麼多廢話進入正題我是如何減的 : p.s.我是大學生

先說一下前提:每天至少要喝2000cc 白開水不准喝任何飲料(就是只能喝水) 還有只能吃正餐
喝水還有喝水的時間:每天早上起床(不管幾點)先喝600cc白開水冷熱都可以，下午2:00~5:00(最晚6點前)必須
把另外的1400cc喝足~切記:喝完水30分鐘才能吃正餐，吃完飯後45分鐘才能喝水~~
像我是早上喝完水，30分鐘後在吃早餐，下午喝水我分兩次喝:3點喝一次、4點半喝一次

在剛開始減時:

在這先說一下我還沒開始減肥時的體力:跑1600公尺(在學校操場)，測速是8分34秒(拼了老命....)

切記:運動前一定要先做暖身運動，運動完要收操

進入正題:
體力是一個很難克服的關卡(感覺運動一下就會遇到撞牆期)，很容易就放棄，我剛開始是去跑跑步機，速度就設定在感覺你可以跑比較長時間的速度(這個感覺很主觀，每個人不同，差不多是在慢跑機上你可以跑12~15分鐘之後你才感覺到累的速度)，按照這個速度跑30分鐘(沒錯就是30，硬撐下去!!)，跑到30分鐘不要馬上停下來，調慢速度，那自己的心臟緩和一下，當自己不會這麼喘了之後，再結束跑步。(運動完不要馬上喝大量的水，休息一下，喝一點就好)

如果沒有跑步機，自己還是可以跑像是家附近的社區或是公園，都是可以慢跑的地方，用自己感覺有跑起來的速度，不要快，減肥重點是你所跑的時間要長，不是要跑的速度快，那時在跑的時候，我頂多只能跑1000多公尺(定速)，跑一跑累了(累的定義是:感覺兩眼開始有點發昏....我是這樣，不然絕對不要停下來)停下來不要用走的，用小碎步慢慢跑，緩和自己的心跳，大概跑15~20分鐘再停下來....

一天運動這樣就結束了嗎??不，才剛要開始，由於我在學校，所以是在健身房裡運動，設備也比較多，所以現在來分享一下我在暑假時，在家裡自己所做的訓練菜單，跑步前面已經提過，就不再說，跑完之後，心跳比較緩和，不要休息到已經不喘的狀態，開始做組合訓練菜單:
介紹一下我做哪些運動:
第一個動作首先是看電視潘若迪教的
1.兩腳半蹲，手向前伸直
2.右腳向後伸直，盡量伸長到你覺得不能在伸長的位置，在腳向後伸的同時，兩手也跟著向後擺，也是伸到覺得不能在往後的位置
3.回到1.的動作
4.換成左腳向後伸直，盡量伸長到你覺得不能在伸長的位置，在腳向後伸的同時，兩手也跟著向後擺，也是伸到覺得不能在往後的位置
5再回到1.的動作，這樣為一個循環，以上的動作2秒完成。
潘老師說，連續做7分鐘可以消耗350大卡，我是受不了，跑完步哪有體力做，所以我做1分鐘會先休息，先做別的之後再做

第二個動作是開合跳、第三個動作伏地挺身、第四個動作仰臥起坐、第五個動作手貼著牆壁往後抬腿、
第六個動作躺在地上抬腿，這邊應該不用解釋大家都會

動作介紹完了開始說菜單流程:首先開合跳20下，接著手貼著牆壁往後抬腿30下，再來躺在地上抬腿一次20秒做5次，再來是仰臥起坐30下以及伏地挺身20下，最後是第一個動作1分鐘
以上整個流程做2個cycle，結束後記得要收操....如果覺得以上太輕鬆可以加重訓練菜單，像是增加次數或是增加動作進去，暑假時我是每天都按照上面的方法做，有慢慢加重慢跑的速度以及距離，我大概是傍晚5點去運動，
運動完6點初，7點半才吃晚餐，通常我都吃不多，運動過後通常都吃不太下....

在剛開始一個多月，感覺體重都沒有下降，反而還有些許上升，這些都是正常的，只要繼續持續下去，一定可以減重的...............大概是這樣，有問題再問囉!!

forcliffnb

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5樓

2008-03-09 0:40

樓上的方法不錯喔!
減重是個辛苦的差事!
要持之以恆~
用運動的方式來減重是最好的~才不會減重後一身鬆皮!
話說回來~我又該減脂了!
一起加油吧~

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rock俊

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6樓

2008-03-09 11:23

forcliffnb wrote:
嘿嘿~~~我之前17...(恕刪)

體脂肪也要注意小弟不才想問一下這是甚麼

forcliffnb

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7樓

2008-03-09 16:23

體脂肪率是指脂肪佔了全身重量的多少的比率!
因為脂肪的密度較肌肉小~所以相同重量脂肪體積較大!
排除骨骼重量來說!如2個60KG的男性，一位體脂10%、一位體脂20%
雖然體重相同，但體脂10%的男性看起來會比較結實!
那表示體脂10%的男性全身肌肉量會比體脂20%的男性多!
如要測得體重/體脂，可選擇體脂計~簡易型的裡面會有體重/體脂/水分的資訊!
注意體脂可以讓自己在減重過程中注意到不要流失過多的肌肉量!

不好的減重會發現體重下降但體脂卻沒明顯下降!
良好的減重應該是減脂肪，體重下降&體脂下降!

體脂標準值

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男　性
18歲～30歲 >> 14～20﹪
30歲～69歲 >> 17～23﹪

女　性
18歲～30歲 >> 17～24﹪
30歲～69歲 >> 20～27﹪
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