想請問
怎麼從一個沒有運動習慣的人
開始做一週三次（三天）的運動
然後進階到一週五次（五天）
正式運動前要怎麼熱身？
熱身運動要做多久？
正式有氧運動可以做哪些？
（不靠任何器材，至少45~60分鐘）
飲食方面又該注意哪些？
目的是想讓自己瘦身 新陳代謝變好 增加體力
王渝 wrote:
想請問
怎麼從一個沒...(恕刪)
當你下定決心好好愛自己時.立馬可以開始.不用考慮時間、地點.開合跳100+徒手深蹲50（不用5分鐘）.每天多加20下.兩星期後你徒手深蹲己經可300下了（也才15分鐘）.確定兩個星期你都不偷懶.那你可以開始培養你運動的習慣及有興趣的運動來玩.運動是一件快樂的事.又可以賺很大（身材、體能、心肺.........）
王渝 wrote:
想請問怎麼從一個沒...(恕刪)
你的情況跟我有87%像，
三個月前的某一天，我忽然覺得我應該要開始運動了(真的忽然覺得)，
那時我173公分，88公斤，
隔天，我就到附近的學校操場慢跑，
結果，跑不到一圈，大約300公尺吧，
就喘到不行，感覺快掛了一樣，
我就停下用走的，
走啊走，
等到不那麼喘時，再續續跑，很慢的跑，
又是200公尺就喘到不行，
又用走的，
就這樣跑跑走走操場三圈，回家，
結束了我第一天的運動。。。
當所有人都認為我應該會放棄時，
第三天，我又出現在同一個操場上，
對了，忘了說，我都是晚上8點半去的，
同樣的戲碼再次上演，
跑跑走走三圈，回家。。。。
這樣維持二個月後，
（每隔一天就去跑操場，跑跑走走三～四圈，回家）
體重下降了5分斤，體力變好了，心肺功能變強了，感覺我能舉起全世界了。。。
現在的體重我沒去量，我不介意，因為，身體非常有感覺的變好了，
現在我的課表是：
一天徒手深蹲50下，
一天快走操場二圈（熱身），跑跑走走10圈，
就這樣。
打這麼多只是要跟你分享，
要運動，就去做，
持續的做，其他的不用管，
喔，還有，
三分動，七分吃，
飲食要改變，
這至關重要，
這部份的資訊很多，
查一下，
飲食一定要改變，
運動會幫你改善身體，減重還是要靠健康的飲食。。
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