請問引體向上0下訓練問題

as123456k
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樓主

2018-01-28 14:37

請問大大們如何有效快速的訓練引體向上呢???
不用到標準的直上直下，下巴過杆就可以了。
因為體能沒有很好，所以不知道該如何快速的訓練呢?
我是想練反手的請問最快大約多久可以拉起第一下呢??(因為聽說反手比正手好拉)
目前只有跳上杆的那一下可以上的去下來就上不去了

2018-01-28 14:37 發佈

文章關鍵字訓練訓練問題

黑羽斷翼

黑羽斷翼
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2樓

2018-01-28 17:35

as123456k wrote:
請問大大們如何有效...(恕刪)

http://rightslifter.blogspot.tw/2017/04/blog-post.html

尊爵小黑

尊爵小黑
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3樓

2018-01-29 17:33

as123456k wrote:
請問大大們如何有效...(恕刪)

每天去公園拉
一個月就上去了

Lex0953

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4樓

2018-01-30 15:53

墊椅子縮短行程

再慢慢減少墊高拉長行程

jimmypp

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5樓

2018-01-31 20:54

as123456k wrote:
請問大大們如何有效...(恕刪)

同３樓

除非你最缺的就是時間

as123456k

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樓主

2018-02-02 11:15

我是有買門上槓每天吊一下，不過一個多禮拜了感覺還是沒進步，時間的話是大約還有半年左右可以訓練，不過前幾天練啞鈴練到手臂跟肩膀的地方很痛的感覺，應該是拉傷，貼藥布後現在休息5天了，有比較好一些不過手臂畫一個大圓圈會有骨頭發出的咔咔聲，某些角度還會是會有一點痛，這樣不知道該怎麼辦!不知道在休息個幾天會不會自己好。

Prophet Dragon

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7樓

2018-02-02 14:02

as123456k wrote:
我是有買門上槓每天...(恕刪)

我是有買門上槓每天吊一下，不過一個多禮拜了感覺還是沒進步
PD》一日照3餐宵夜拉，拉幾下比較沒關係。
但要拉好幾回。
我個人經驗是1天如果4回（例如起床，出門前，一回家，睡前），可以一回拉7-9下。
我只有在1天6回時，才有突破10下。
一個星期應該就有成效。如從3下變5,6下（直上直下，不加腰力）。
但兄台這種只能拉一下的（嚴格來說是0下