小弟爬了很多的文章也詢問過很多前輩，才知道
原來一直以來的減肥方法都出錯了，看了很多前輩的文章才知道要了解自己的BMR和TDEE，調整飲食、養成運動習慣和良好的心態才能健康的減肥。
本人25歲、體重120、身高173、沒什麼肌肉
自己在經營小吃店，工時較長需要長期站著和走動
下班後會固定每天做有氧運動健走50分鐘和一些簡單的重訓（小弟太胖重訓方面還不太習慣很容易無力和酸所以伏地挺身和仰臥起做都還沒辦法完成）
依照前輩文章提供的公式我的BMR概略算出是2161、TDEE是2970左右。
朋友說我基代高不是我太壯，或天生什麼的，是我真的太胖了所以基代算出來才很高！
飲食方面飲料、精緻澱粉類和加工製品都儘量遠離
三餐選吃大量的纖維質、天然食物、和好的蛋白質以及好的碳水化合物食物。
但每天不暴飲暴食三餐正常真的沒辦法吃到網上建議的BMR+300或是TDEE-300
有試過要吃到可是真的太撐了......
所以不知道該從哪裡下手！
另外如果小弟觀念哪裡有錯還請前輩們大力鞭策和教誨，小弟一定會吸收和改進不足的地方。
ujm wrote:
補充...這計...(恕刪)
感謝大大的回應
那小弟會在好好的再計算一下！
小弟現在的飲食重新做出調整是
早餐：無糖豆漿 饅頭
中餐：半碗白飯 雞胸肉清燙 青菜一大盤清燙 一顆水煮蛋 有時候會多幾隻白蝦清燙 醬料方面都是薄鹽醬油
晚餐：也是比照中餐 有時雞肉會和魚做替換
每天都喝3000的水
晚上如果真的很餓會泡一杯芝麻糊或是吃一顆橘子
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