我做滾輪運動想練核心肌群 4個月了怎麼都還沒出現腹肌線條呢

james_lu34
個人積分：10分
文章編號：67018036

10分

樓主

2018-01-05 2:40

身高：179公分
體重：72.4公斤
年齡：28歲

飲食方面愛吃什麼就吃什麼
到現在腹部有點大有一些些的四塊肌線條
我都是站著滾
目前幾乎每天做一到三次
一次做五組一組20下
做完一組休息2分鐘再做下一組
目前還沒滾到最底因為還上不來
是哪裡做錯還是飲食要注意什麼呢？

2018-01-05 2:40 發佈

文章關鍵字滾輪運動腹肌線條核心肌群

nicky740821

nicky740821
個人積分：9分
文章編號：67018751

9分

2樓

2018-01-05 8:16

站著竟然可以滾到20下還五組...可能練到手去了吧....

芭樂068

芭樂068
個人積分：1381分
文章編號：67021781

1381分

3樓

2018-01-05 11:50

腹肌不用刻意練，只要體脂降下來就會跑出來了
腹肌也沒辦法練太大，即使練健美的腹肌也不會誇張的大

少一個字，改一下

james_lu34

james_lu34
個人積分：10分
文章編號：67023902

10分

樓主

2018-01-05 14:39

怎麼樣降體脂們呢？少吃什麼？多吃什麼？

芭樂068

芭樂068
個人積分：1381分
文章編號：67026589

1381分

5樓

2018-01-05 18:31

james_lu34 wrote:
怎麼樣降體脂們呢？...(恕刪)

脂肪和糖少吃，每餐都只吃水煮雞胸肉(誤)

hittaku0413

hittaku0413
個人積分：2159分
文章編號：67030800

2159分

6樓

2018-01-06 8:39

滾輪站著滾20下！？
真強！

因為沒看到動作與照片，我只能自己猜測：
1.體脂高。瘦瘦的國中生都有腹肌線條，就是體脂低。
2.滾輪姿勢錯誤。正確是拱背縮腹，但經常會變成挺背凸腹。

james_lu34

james_lu34
個人積分：10分
文章編號：67035451

10分

樓主

2018-01-06 18:08

hittaku0413 wrote:
滾輪站著滾20下！？...(恕刪)

但是我希望小弟看起來身型壯碩不要瘦瘦的

willycoffee

willycoffee
個人積分：96分
文章編號：67036466

96分

8樓

2018-01-06 20:26

james_lu34 wrote: 身高：179公分體..
.一次做五組一組20下
做完一組休息2分鐘再做下一組
目前還沒滾到最底因為還上不來(恕刪)

一定有問題.可做20下.確沒辦法做到底.
要練腹肌可以簡單點.先做捲腹就可以（正、反捲腹）.一次做15分鐘.2-3天做一次.4個月一定比你現在效果好.（再做滾輪就不一樣.你現在做法一定有問題.沒練到）
你想壯就不是只練腹.胸肩練起來才會壯.全身練.體脂低.腹肌就會明顯.肌肉量多才會壯.不然就叫肥狀 ^++^