想問各位大大!我想要控制飲食減肥
我一天飲食大概都是
早餐:玉米蛋餅+一片北海道起司(有時候會買無糖豆漿喝)或是蛋吐司夾肉鬆+一片北海道起司(有時候會買無糖豆漿喝)
午餐:榨菜肉絲麵或鍋燒烏龍(不加沙茶醬)或是素食輕食餐(如招牌可頌、布榖堡、丹麥堡、帕瑪森、焙果)，有時候會買一杯無糖優酪乳喝
水果:下午大多吃一顆水梨或一顆蘋果或是7-11的買的香蕉或一顆奇異果
晚餐:晚餐的時候都是吃家裡煮的食物(白飯改成什錦珍榖、盡量不吃肉、有吃魚肉、也有吃青菜，湯的部分就是只喝三分之一而已)
水都喝白開水大概2000-2500
不知道飲食哪裡有誤!請各位大大幫忙指正一下!
紀錄每日熱量,先做好吃到tdee,在加上規律運動
一個月或是三個月後看看有沒有胖,如果還是有胖,代表還是吃太多了
就再把份量調整少一點
例如
18:30
兩碗稀飯 280X2=560
兩顆雞蛋 70X2=140
一塊豆腐 70
75G牛肉 126卡
兩匙橄欖油(一湯匙15毫升12G) 110X2=220
=1116卡
22:07
7-11鮪魚三明治 306
波蜜果菜汁 122
=428
這些都是查的到,或是自己去抓感覺吧,一碗280,那半碗就140之類的
外食的話網路上也有一些"參考值"
你po這些,誰知道呢,我也沒在吃蛋餅的,熱量太高,還是要自己去算
每個人飲食都不一樣,如果你要很懶,那你就會吃得很痛苦,像是水煮餐,難吃
均衡飲食,碳水(澱粉),蛋白(肉),蔬菜水果,油脂,結束
我是不會去吃麵,那種熱量很高,又沒什麼營養價值,只是方便熱量攝取
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