小弟目前身高163，體重78
我之前出車禍，右腳前後十字韌帶斷裂，目
前是換成人工韌帶，開刀到現在快兩年了
請問有什麼運動適合我做的？
希望可以在家裡做，又不用花錢買運動器材
我之前有試過TABATA運動，開始從原本80
瘦到78，然後體重就卡住不動了。
是我飲食的問題嗎？我工作是傳產類的，輪
班制，有時候做晚班會吃一些東西，但我都
控制在睡前3小時，就不進食了
我真的很想瘦，我想達到我的標準BMI，請
各位運動前輩，能給個建議，謝謝你們，花
時間，看完我的文章，手機PO文，排版不
好，還請大家見諒
花椒伯 wrote:
吃的問題最大，去搜尋...(恕刪)
好，謝謝大大 我的飲食只能控制晚餐而已，
早餐都是爸爸順便買的，中餐公司定便當的
晚餐吃家裡，所以可以控制
上晚班就變成只能控制中餐
跳鄭多燕10分鐘的健身操可以嗎？
平日跳鄭多燕，假日出去走走加跳鄭多燕
用散步的方式走30分鐘，會有效果嗎？
因為那個有很大的個體差異性,有些人生長環境,基因,會影響到肌肉量,像是有些人還沒重訓,肌肉就是比別人多
而BMI只是單純的身高+體重,肌肉不是脂肪,脂肪也不是肌肉
如果是真心想要健康跟降低體脂,就不應該在體重KG上面計較,而是你的體脂
文章看看吧
御太 wrote:
謝謝大大分享，我飲...(恕刪)
你沒抓到重點阿
你吃什麼,喝什麼,就減肥來說,只是看熱量,無糖就是0卡,所以你要喝多少無糖都沒差別
你吃喝的內容物,影響比較大的是健康,如果我為了熱量,只吃糖漿跟一堆澱粉,是有滿足熱量的需求,但是營養價值是0
所以在均衡飲食&健康食物的大前提下,碳水,油脂,蛋白質,蔬菜水果,在去算你一天吃了多少卡
蔬菜基本上沒多少熱量可以不記,但是碳水(糖,澱粉類),熱量都很高,台灣又一堆澱粉的
像是炸雞排一堆油+麵粉皮,麵羹,只有麵+一堆太白粉,炒麵,一堆油,一堆麵,沒什麼肉沒什麼菜
這才是你肥胖的真正原因,攝取熱量太多
先去了解TDEE,每日總消耗,在去了解你吃了多少熱量,一般減脂就是TDEE-500 或者是-10~20%
無糖綠,就是0卡,所以你喝不喝,無所謂,但是對身體是不是健康,我不知道
如果是茶葉,可能就是健康的,當然還要看店內的環境是否乾淨
至於喝水3000cc,喝水可以幫助代謝,但不是你減肥的真正原因
水就只是水
你說睡前吃東西的問題,其實睡前吃東西會胖主要就是你平時已經吃太多了,你又在"額外增加熱量"
造成的肥胖
但是睡前吃東西的確對於胃不好
還有大家常說喝咖啡可以燃脂
咖啡因是可以增加燃脂效果,但是你如果喝了會心悸,就不要強迫自己喝
而且不是一天到晚猛喝,只有在需要時候喝,不管任何東西,身體都會習慣,習慣你就必須要有更大的劑量去達到效果
基本上就是要在運動前喝,然後不要空腹喝,傷胃,看要配一片土司還是怎樣
懶人包:
定期規律運動,TDEE-500,健康食材&均衡飲食
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