1.站立向前彎，手只有過膝蓋。
2.最近這1年，平均3個月拉傷1次下背部(有在練瑜珈，但柔軟度很差)，有時搬重物、彎腰撿東西，就會中招，再加上膝蓋外側也不好，為了怕再次受傷，每次彎腰動作時慢得像80歲老人家。只要背部拉傷就要休息1個月，休息1個月不運動，再加上背部受傷復原後，背部就會變得更緊繃，這時情況就會惡性循環。
彎腰要用盡量用髖關節(大腿)去使上半身彎曲，去搬東西
這時用大腿去彎，而不要用腰去彎曲，也就是屁股會明顯向後，而腰是挺直的
從你1的問題來看：大腿和小腿後肌群太緊了，要先放鬆，並且腿後肌群太緊也會讓你下背痛
你工作關係搬重物又常拉傷，背肌、核心肌群的肌、耐力鍛鍊更是重要
不然核心肌力不夠，肌力不夠強搬東西自然會常拉傷，訓練深層核心肌力是絕對必要的
另外肌肉緊繃不代表肌肉有力，這是2回事
你有練瑜珈可以問老師放鬆，大小腿肌群的方法、核心肌群鍛鍊
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