放棄結束
謝謝
evilpanda wrote:
肥肚圖傷眼其實我非常...(恕刪)
到健身重訓那邊爬第一篇五星文，其它篇有空便看..
下載TDEE軟體計算每日攝取熱量，循序漸進就用自己體重-500大卡
想快就用理想體重的TDEE-500大卡⋯⋯
視身體狀況調整..
查熱量代換資料，基本上除了蔬菜水果一碗抓50大卡，其它都抓250大卡⋯⋯
一杯250ml的飲料抓100-150大卡，樓主自己算算看吧！
減肥並無法控制會減哪裡，所以做就對了，強烈建議加入運動..
運動體格體脂減到20%即使是身高減90都還OK..
另外強烈建議爬一分鐘健身教室以及肥胖解密的文章.
我想樓主有當過兵吧..目前我能想到的最簡式.
就開合跳20下，捬衝式伏地挺身10下一組.
設定TABATA 計時器，動作一分鐘休息30秒..
每週加一組，一直到10組後不再加..持之以恆天天做最多也才花 15分鐘.
行有餘力再加其它運動吧..切記循序漸進..量力而行
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