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有沒有哪種方法可鍛鍊大腿內側肌肉或大腿肌肉？

ssme

ssme
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樓主

2017-05-19 21:39

我單車騎長途或連續爬坡，騎太久，大腿內側容易抽筋。
請問慢跑、拉筋、深蹲可鍛鍊大腿內側肌肉嗎?還是還有別的方式?先謝謝各位指導?

2017-05-19 21:39 發佈

文章關鍵字方法內側肌肉大腿肌肉

gn02372833
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2樓

2017-05-19 21:57

可以試著背貼牆，雙腳夾球約躲避球的大小，緩慢微蹲到約30度，在恢復站立姿勢，反覆

因為有微蹲才能練到股內側肌VMO，也是一般人都較弱的肌群，此肌太弱會造成髕骨外移，產生髕骨痛

如果單純雙腳中間夾東西，是練到大腿內收肌，這當然也是屬於大腿內側的肌肉

但抽筋有很多因素都會造成，如離子不平衡等等，頻繁嚴重的話，建議還是醫院檢查

全新攝手
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3樓

2017-05-23 9:51

ssme wrote:
我單車騎長途或連續爬...(恕刪)

深蹲，半蹲，古時候叫做蹲馬步…有助腿力！

J.HUNT

J.HUNT
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4樓

2017-05-23 11:04

ssme wrote:
我單車騎長途或連續...(恕刪)

可以一周一次寬深蹲或者相撲深蹲, 可以練股四頭肌, 臀肌, 豎脊肌.

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