新手運動該如何分配呢

萌米兔寶

萌米兔寶
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樓主

2017-05-14 20:36

小妹是泡芙身材，外表看不出來但體脂肪很可怕，所以一直無知的沒意識到自己根本是個胖子從來沒有運動...

但隨著年齡增長代謝變差猛然覺得身材有走樣趨勢

想詢問各位大大，因工作關係下班+晚餐到家大概都8點多了

小妹想到有幾個運動的方式，一個禮拜該如何分配做呢?

1.X-BIKE

2.鄭多燕或有氧操30分

3.核心肌群訓練動作(有點不清楚要跟有氧同一天連續做嗎?)

謝謝

2017-05-14 20:36 發佈

文章關鍵字新手運動

全新攝手

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2樓

2017-05-23 9:57

天天做，有空就做…排時間都是假象…
看電視可以深蹲，肘撐
出門可以走路，走樓梯，
假日有長時間再去健身房或跳舞…

重點是不要一累就休息，不要餓了就狂吃，持之以恆，基本都會瘦！

J.HUNT

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3樓

2017-05-23 11:06

萌米兔寶 wrote:
小妹是泡芙身材，外...(恕刪)

正確飲食控制跟重訓. 詳細細節請多收尋資料, 切勿盲目減少飲食跟亂運動. 最後不但減不了肥, 復胖外還傷身

Root_Beer

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4樓

2017-05-28 1:52

我也是上班族，最近這半年瘦身有成，都在家運動所以你可以參考一下。

通常我一下班回家先運動半個小時，之後煮晚餐，洗個澡吃飯就可以了。我自己覺得吃飯前運動最好，因為吃完之後多半很累不想動，太晚做運動也提不起勁。

我自己喜歡做Jillian Michaels的健身操，每十天就晉級做完比較難的運動，而且美國健身操比亞洲來得有系統多了。多多換運動讓身體肌肉受到不同強度的刺激。

雖然我不是天天運動，而且沒怎樣控制飲食，運動時間短但強度夠，半年下來我的腰圍起碼少了三吋，而且可以些微看到腹溝。

嘿喲嘿

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5樓

2017-06-03 10:52

聽說很忙的人至少也抽出個30分，加上飲良控制還是能瘦
可以一小時當然更好

然後，有氧要先做，再做核心

因為核心最操，先做核心的話其他有氧就會沒力了

1跟2的順序應該是沒差吧

人小47高

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6樓

2017-06-28 13:41

萌米兔寶 wrote:
小妹是泡芙身材，外...(恕刪)

我都是利用下班時到健身房健身，所以加入了公司附近的World Gym，也比較不會因為惰性不去健身

mini娘

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7樓

2017-07-06 13:52

我現在是一週固定會重訓一天一次一小時，瑜珈排兩天的課，其他時間天氣好會去路跑或快走，但剛起步沒多久只設定5k為目標，之後再慢慢加吧

捌拾貳拾

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8樓

2017-07-10 17:30

我也是新手一枚，原來是先有氧再做核心運動喔(筆記)

嘿喲嘿

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9樓

2017-10-19 21:53

捌拾貳拾 wrote:
我也是新手一枚，原...(恕刪)

剛剛我在看館長的視頻，他說要先重訓再有氧。
因為我不知道我的發言會不會誤導了別人，趕緊上01來告訴大家這件事。

我原本以為的先有氧再重訓，是在某文章看到的。
但館長的順序卻相反。

我可能會改用館長的順序去做，您就自行參考一下吧。

akum

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10樓

2017-10-20 10:00

泡芙人是本身的肌肉量就很少

所以整體看起來,不胖但是體脂很高

肌肉基本上就練哪就長哪,跟脂肪不太一樣,脂肪沒有局部胖瘦

你練一堆核心,其實核心平常就一直在出力,可以練但是效益沒有其他部分來的高

只靠大量的核心加上有氧,是可以降低體脂,但是無法讓你改善泡芙人這個身份

而且你提到一個重點,隨著年紀增加,身體代謝降低,肌肉流逝

只靠過低熱量飲食加上有氧去消耗,這樣不是一個很健康的方式

因為你整體的代謝本來就不高,有氧只是額外去做消耗

最後你也只是陷入到怎麼吃都胖,有氧練得很累

而且現在也很多醫療資訊可以看,過度的有氧(例如馬拉松)

對於膝關節的損傷是很嚴重的

不管你要做什麼運動,都要確保有一定的肌肉支撐保護才會瘦的健康

時代在進步,觀念要更新

現在很多都不太適宜了,例如過胖者去跑步,或者是爬樓梯,上下樓梯膝蓋承受的壓力是體重的四倍

瘦的也不要太開心,因為你可能肌肉比胖的人還可憐,只是還沒發生問題而已

當然也不用矯枉過正,只是適當的重訓跟有氧搭配,才是長久之道

靠節食,過度運動去達到的假像,最後稱不住不是你倒就是復胖而已

只有胖子才能理解胖子

國中就試過了,130減到80

想吃的不能吃,想喝的不能喝,還要每天去跑步

最後就,麻,反正瘦了就不會去想那麼多了,然後年紀up就開始走針